Мъртвото въже е ключова сила, която изгражда бързо мускулната маса. Смъртоносното издигане включва повдигане на мряна, гири или кетълбелки от пода от огъваща позиция, която ангажира множество мускули по целия път от долните крака до раменете. Когато се извършват неправилно, обаче, мъртъвците могат да причинят наранявания - особено в области като мускулите на вътрешното бедро.
Неправилно положение
Вашата скелетна система дава структурата и подкрепата на тялото ви. При правилно подравняване тази структура - с помощта на скелетните мускули - може да поддържа различни тегловни тежести, в зависимост от размера и силата ви, като разпределя теглото на тялото ви. Въпреки това, когато използвате неправилна стойка - като прекалено широка или твърде тясна позиция или издърпване на пръта твърде далеч от тялото - можете да поставите твърде много стрес върху определени области; а именно вашите слаби мускули, което води до нараняване.
Прекалено много тегло
Поставянето на прекалено голяма тежест върху мряна при извършване на мъртъв транспорт може също да допринесе за нараняване на слабините. Вашите вътрешни мускули на бедрото могат да задържат различни тегло, в зависимост от фактори като физическото ви състояние и текущата мускулна маса. Това означава, че има и различна граница за това колко тегло може да понесе мускулите. Ако поставите прекалено голяма тежест върху мряна, прекомерно съпротивление се получава върху мускулната тъкан на слабините, която може да издърпа или разтегли мускулите извън възможностите им. Това може да доведе до щамове и в редки случаи може да причини сериозно разкъсване на мускулите.
лечение
Едно основно лечение на болки в мускулите на слабините е комбинация от лед и почивка. Прилагането на лед към мускулите на слабините може да помогне да се намали подуването, за да се стимулира заздравяването, както и да се помогне на скучните мускулни болки. Остаряването на зоната помага да се предотврати появата на повече щети и мускулите да се лекуват и укрепват. Вторият път на лечение включва лекарства за борба с болката. Както ацетаминофенът, така и нестероидните противовъзпалителни лекарства - като аспирин, напроксен или ибупрофен - могат да се използват за намаляване на болката в слабините.
Предотвратяване
Можете да предотвратите наранявания по слабините по няколко начина, когато използвате теглене като част от тренировката. Първо, поискайте професионалист да ви научи на правилната форма за заглушаване. Професионалист, като сертифициран треньор, може да следи вашата форма и да види неща, които не можете да направите, и да коригирате проблеми с позата или техниката, които често водят до слабини или други мускулни наранявания. Започнете с по-ниско тегло и изграждане на по-големи количества, когато тежи. Това дава на мускулите време да се адаптират и изграждат силата, необходима за предотвратяване на по-нататъшни наранявания. Укрепването на петте основни адукторни мускули в областта на слабините чрез други упражнения - включително пектинеус, адукторни бреви, адуктор дългоус, грацилис и адуктор магнус - също могат да помогнат за предотвратяване на наранявания на слабините.
