Избирането на снакс мъдро е друг начин да се грижи за вашето здраве и да бъде добър пример за вашето семейство. Закуските ви помагат да задоволите глада си или желанието за нещо сладко или солено между храненията. Ще похарчите по-малко пари за здравословни закуски, ако ги купите в насипно състояние, големи контейнери или ги направите сами. Планирайте напред, като използвате различните групи храни, за да ви помогне да излезете с разнообразие от здравословни, евтини закуски.
Цели зърна
Пълнозърнестите бисквити, хлябът, пита и други цели зърна са мъдри избори за хранителни закуски. Тези закуски са доста сърдечни, така че малка сума ще ви напълни бързо, особено ако добавите хумус, фъстъчено масло или сирене. Направете свой собствен пълнозърнест хляб, кифлички от пълнозърнесто брашно или бисквити от пълнозърнест овесена каша, за да спестите пари и да осигурите здравословни, евтини закуски на цели зърна. За по-сутрешна закуска опитайте закуски или пълнозърнести храни без мляко, но проверете дали те имат ниско съдържание на захар и високо съдържание на фибри. Закупуването на зърнени култури и гранула от контейнера за насипни товари може да бъде по-евтино.
Зеленчуци
Пресни зеленчуци много отиват с почти всяко потапяне, хумус, салса или на пълнозърнеста пита с леко сирене и дресинг. Купуването на местно отглеждани зеленчуци, които са в сезон на пазара на земеделски стопани или в магазин за хранителни стоки, е най-евтиният начин за пазаруване на пресни зеленчуци. Използвайте тези зеленчуци, за да направите пот на зеленчукова супа, която можете да замразите в единични порции. Една чаша домашно приготвени картофи, зимни зеленчуци, скуош, моркови или всякаква друга зеленчукова супа с парче хляб или няколко крекера е здравословна, здравословна и лека закуска. Ако имате сокоизстисквачка, направете партида от чист зеленчуков сок, който е с ниско съдържание на натрий или се съхранява на чист зеленчуков сок, когато се продава.
плодове
Пресни, замразени или консервирани плодове без добавени захари осигуряват същите хранителни вещества. Закупуването на сезонни плодове на местния пазар на земеделски стопани, плодовият щанд или в хранителния магазин е по-евтино от закупуването на консервирани или замразени плодове. Използвайте пресни плодове, за да направите салати, накивки или шейкове. Можете да закупите изсушени плодове евтино от насипни кошове или в насипно състояние и направете свой собствен сух плодов микс. Или можете да съберете собствените си пресни плодове и да ги изсушите сами.
мандра
Млечните храни са добър източник на пълни протеини и хранителни вещества. Десертите и киселите млека и млечните десерти са добър избор за бърза и здравословна закуска. Опитайте с пиленца мляко, ароматизирано мляко, млечни шейкове, малцови шейкове, сладкиши или кисело млечни напитки като здравословна закуска. Добавете любимите си пресни плодове към всякакъв вид кисело мляко или извара. Най-евтиният начин за закупуване на кисело мляко и всички други млечни продукти е в големи контейнери.
протеин
Бързи и наситени с хранителни вещества идеи за закуска от протеиновата група са ядки и семена и масла от ядки. Няколко бадеми, кашу, смесени ядки, фъстъци, пекани, шам фъстъци, тиквени семки или слънчоглед могат да задоволят глада ви и да пожелаят нещо солено. Опитайте фъстъчено масло или бадемово масло на парче пълнозърнест хляб или пълнозърнести бисквити. Слънчогледовите семена и фъстъците са най-евтините ядки за закупуване в 16 унции. пакети. Бадемите, кашу и шам-фъстъци може да са по-скъпи, но понякога всичко, от което се нуждаете, е шепа ядки, за да увеличите енергията си или 1/4 чаша, за да добавите към вашето кисело мляко. Една 16 унция. чанта с бадеми ще ви даде около осем до 16 порции.
