Намаляването на местата е мит, според Американския съвет за тренировки. Зоните на тялото, където много американци искат да губят мазнини най-много - като например стомаха - обикновено са последните части на тялото, които отслабват. Въпреки това, наблюдавайки това, което ядете и участвате в поне 150 минути умерено интензивно физическо натоварване и тренировки за сила всяка седмица, ще забележите намаляване на мазнините в стомаха и гърдите.
Как работи загубата на мазнини
Според Американския съвет по физическа активност, изследване, проведено в Университета в Масачузетс, подложило 13 мъже на 27-дневна интензивна програма за коремна тренировка. Резултатите от изследването показват, че субектите са загубили мазнини във всички области на тялото си, включително коремната област. Въпреки че изглежда, че намаляването на място работи, истината е, че загубата на тегло се случва по цялото тяло, а не само в една конкретна област. За да изгорите мазнините в гърдите и стомаха, следвайте последователна рутинна процедура на тренировка за тренировка и тренировка. Добавете здравословна, нискокалорична диета, за да постигнете дневен калориен дефицит от 500 до 1000 калории, за да загубите 1 до 2 паунда на седмица.
Сърдечни тренировки в гимнастиката
Сърдечно-съдовите тренировки са не само добри за вашето сърце, но също така спомагат за изгарянето на много калории и мазнини. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват 150 минути седмично умерено интензивно физическо натоварване. Фитнес упражнения, които осигуряват необходимите кардио дейности, включват курсове по аеробика, стационарни велосипеди, плуване, бягащи пътеки и елиптични машини. Намерете няколко дейности, които ви харесват и го включете, ако започнете да се чувствате отегчени от вашето кардио тренировка. Промяната и увеличаването на интензивността на вашите кардио тренировки също помага да се предотврати плато за загуба на тегло.
Стомашни упражнения
Тъй като изгаряте излишните мазнини чрез диета и кардио упражнения, укрепвайте коремните мускули за здраво и тонизирано коремче. Удари и удари укрепват коремните мускули, както и вашите глутети, квадрицепси, hamstrings и телета. Укрепете абдоминалите и гърбовите мускули с упражнението на предната дъска. Помислете за извършването на различни упражнения с помощта на стабилизираща топка, като например коленни бастуни, гмуркания с дъмбел, гръбначния стълб на трицепс или хрускам. Всяко от тези упражнения изгражда силни коремчета, както и здрави мускули на гърдите и гръдния кош.
Упражнения в гръдния кош
За да изградите силни гръдни мускули, има разнообразие от машини за упражнения, от които можете да избирате. Използвайте пейка, за да извършвате преса за маншети или гира. Повдигнете или спускайте задната част на пейката, за да направите тренировката по-трудна. Използвайте кабелните преси или кабелите. Извършвайте редовни клишета или използвайте топка за медицина като поддържаща основа за придвижване. Използвайте само една ръка, за да направите упражнението по-предизвикателно. Изпълнете удари, докато гръдният кош преминава топката за медицина в тренировъчен партньор.
