Хип-бурсит - възпаление на заредени с течност торбички, които осигуряват омекотяване на костите - е болезнено състояние, което увеличава триенето в ставите. Протеглянето намалява стягането на мускулите, което може да допринесе за това състояние. Тези упражнения са насочени към мускулите, които придвижват крака в тазобедрената става. Протегките, които спомагат за облекчаването на шийния бурсит, обикновено се провеждат от 20 до 30 секунди и се повтарят няколко пъти на ден.
Отвличащи и адаптирани
Мускулите, наречени похитители, тичат по протежение на външната страна на бедрото и крака си отстрани от тазобедрената става. Тези мускули могат да се опънат в изправено положение, като пресекат незасегнатия крак пред болезнения крак, след това се отдръпват от болезнените бедра, докато се усети, че се простира по протежение на бедрото. Прилепващите мускули движат крака си навътре и могат да бъдат опънати на няколко позиции. Постоянно с краката, по-широки от раменете, коляното на ненастраняемата страна бавно се извива настрани, докато се усети удължение на вътрешното бедро на засегнатия крак.
Ротатори
Утежняването на мускулите, които въртят крака в бедрото, може да допринесе за бурсит. Мускулите, които въртят крака навътре, могат да се опънат в седнало положение, като поставят глезена на засегнатия крак върху бедрото на незасегнатия крак. Леко натискане на коляното на засегнатия крак ще увеличи размера на разтягане, което се усеща в хълбоците. Мускулите, които въртят крака си навън, могат да се опъват, докато легнат на гърба. Засегнатото коляно е наклонено към гърдите ви и леко издърпано от противоположната ръка към противоположното рамо. Този участък ще се усеща и в бедрата.
Флексори и разширители
Мускулите, които повдигат крака към предната част на тялото в бедрото, се наричат флексори. В изправено положение тези мускули се опъват, като огъват коляното, носят петата към задника, а след това хващат глезена с ръка. Този участък може да се извърши и легнал на ваша страна или на стомаха. Удължителните мускули преместват крака назад в тазобедрената става. Тези мускули могат да се опънат, докато стоят, седят или лежат на гърба ви. В изправено положение петата на засегнатия крак се подпря пред лицето на малка стъпка. Поддържането на коляното прави, усещането може да се усети, докато бавно се огъва напред в талията.
Ниски гръбчета
Мускулите, които позволяват движението на краката в бедрената и мускулите на гърба, се прикрепват към таза ви. Стегнатостта в ниските мускули на гърба може да съпътства стягането на бедрената мускулатура и да допринесе за тазобедрения бурсит. Докосването на коленете към гърдите си, докато легнете на гърба си, ще разтяга тези мускули. Размерът на разтягане може да се увеличи, като внимателно издърпате коленете си до гърдите си, като използвате ръцете си.
Кога да видите своя лекар
Посъветвайте се с Вашия лекар, ако симптомите Ви не се подобрят в рамките на няколко дни. Може да е необходимо допълнително лечение, като физическа терапия или медикаменти, за да облекчите симптомите си. Ако болката на тазобедрена става след падане, потърсете медицинска помощ, за да може да бъдете проверени за нараняване в бедрата или костите на таза.
