Когато приемате здравословен начин на живот, вие не само се чувствате и изглеждате по-добре, но и вие изпитвате свлачище от други здравословни ползи. Да живееш здравословно, обаче, изисква да се ангажираш да направиш добър избор и да се придържаш към тях. Няма магически хапчета, когато става въпрос за дългосрочно здраве и уелнес. Добрата новина: Можете да започнете да правите промени днес, които могат да повлияят положително на общото ви здраве и уелнес.
Борба с хроничните заболявания
Затваряне на болните клетки. Снимка: Дънкан Смит / Фотодиск / Гети изображения Лошият избор на начин на живот, включително лоша диета, липса на физически упражнения и хроничен стрес, са ключови фактори за развитието на хронични заболявания, които могат да бъдат предотвратени. От друга страна, ефектите от правилното хранене и упражняването подобряват силата на имунната система и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2, хипертония и няколко вида рак. Американската асоциация на сърцето препоръчва най-малко 150 минути седмично умерено физическо натоварване като бърза разходка или каране на велосипед.
Повишено енергийно ниво
Избягвайте бързото хранене. Снимка: Creatas / Creatas / Getty Images Повишеното ниво на енергия е ключов благоприятен ефект от здравословния начин на живот. Според Медицинския център на Университета в Рочестър, ако сте в състояние на добро здравословно състояние, чрез увеличаване на "големите три" - хранене на хранителни вещества с висока плътност, получаване на адекватен сън и упражняване - вие ще получите тласък във вашето енергийно ниво. Напълнете диетата си с много естествени храни, богати на хранителни вещества, като пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, постно месо и риба, нискомаслени млечни храни и ненаситени мазнини. Избягвайте обработени и рафинирани храни, които причиняват скока на кръвната Ви захар и след това се понижава, като се чувствате уморени.
Контрол на теглото
Поддържане на здравословно тегло. Снимка: Джордж Дойл / Stockbyte / Гети изображения Здравословният начин на живот също ви помага да поддържате здравословно тегло. Това не само подобрява външния ви вид, но също така има положително въздействие върху профилактиката на хроничните заболявания. Контролирането на теглото намалява риска от развитие на диабет, камъни в жлъчката, хипертония, сърдечни заболявания, инсулт и няколко вида рак. Според Медицинския център на Университета в Мериленд хората не само ядат по-големи количества храна, отколкото преди 20 години, но също така заменят природни и домашно приготвени храни с преработени и бързи храни. Чрез намаляване на приема на преработени храни и напитки, които обикновено са с високо съдържание на калории, захар и нездравословни мазнини - които подкопават контрола на теглото - Вие положително повлиявате на теглото и цялостното си добро здраве.
Подобрено здраве на мозъка
Здравословните навици увеличават здравето на мозъка. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Здравословният начин на живот може да увеличи здравето на мозъка ви. Според UCLA професор по неврохирургия и физиологична наука Фернандо Гомес-Пинила, диета, физически упражнения и сън могат да променят вашето мозъчно здраве и умствени функции. Упражнението като ходене, въпреки че не е напрегнато, е добро за мозъка ви. Той увеличава кръвообращението и количеството кислород и глюкоза, достигащи до мозъка ви, което ви помага да мислите по-ясно. Упражнението също така повишава ендорфините, което може да намали чувството на стрес. Омега-3 мастни киселини, които се намират в здравословни храни като сьомга и орехи, помагат да се подобри ученето и паметта и да се помогне за борба срещу депресията и настроението. Вземете седем или осем часа сън. Адекватни средства за сън в процеса на учене и памет, способността да се концентрирате и помагате за поддържане на повишено настроение.
