Бързите резултати при отслабване изискват последователно действие. Можете безопасно да загубите 3 до 6 паунда за 20 дни, като промените диетата и физическата си активност. Според информационната мрежа за контрол на теглото, включването на здравословни навици в ежедневието не само увеличава шанса за загуба на тегло, но ще ви помогне да запазите загубените паунда. Избягвайте прищявка на диети и приеме разумен план за намаляване на теглото. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някакви медицински състояния.
Етап 1
Използвайте онлайн калориен брояч, за да определите дефицита за отслабване. Снимка: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Изчислете ежедневните си калории според текущото Ви тегло. Използвайте онлайн калориен брояч, за да определите дефицита за отслабване. Създаването на дефицит от 500 калории на ден се равнява на загуба от 1 паунд на седмица. Можете спокойно да загубите до 2 килограма на седмица, като създадете дефицит от 1000 калории дневно, отбелязва Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Стъпка 2
Сода трябва да се избягва. Снимка: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Ограничете храни или напитки, които добавят празни калории към ежедневната Ви диета. Напитките, напоени със захар или захар, преработени храни като чипс и бонбони, както и висококалорични бързо хранене, могат значително да увеличат консумацията на калории всеки ден и да допринесат за допълнително тегло.
Стъпка 3
Заменете висококалоричните храни с нискокалорични опции като пресни продукти и вода. Снимка Кредит: Jupiterimages / liquidlibrary / Гети изображения Заменете висококалоричните храни с нискокалорични опции като пресни продукти и вода. Плодовете и зеленчуците са естествено по-ниски в калориите и не съдържат добавки като сол, които могат да подуват или да причинят задържане на вода. Питейната вода, вместо захарните или напълнените с калории напитки, е лесен начин за увеличаване на загубата на тегло, отбелязва "Американския вестник на клиничното хранене".
Стъпка 4
Гледайте частите си. Използвайте по-малка чиния по време на хранене или просто намалете порции храна на чинията си наполовина. Продължаването на яденето на редовни, балансирани ястия е важно, за да не забавите метаболизма си и да забавите загубата на тегло. Избягвайте желанието да пропускате храната.
Стъпка 5
Нагоре на физическата си дейност да горят калории. Снимка: Рафал Олкис / iStock / Гети изображения Нагоре на физическата си дейност да горят калории. Вземете оживена 30- до 60-минутна разходка или тренировка по време на обедния час, опитайте нов видеоклип за упражнения за аеробика или включете тренировка с интервални тежести в деня си. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват минимум 150 минути от умерено до високо интензивно кардио тренировка, като колоездене, плуване, оживено ходене, бягане или бягане всяка седмица. Запознайте се с тази цел, като ангажирате поне 30 минути кардио пет дни в седмицата. Ако имате строг график, разделете го на три 10-минутни тренировки на ден. Опитайте до 300 минути с умерена интензивна физическа активност на седмица, за да запалите още повече калории.
Нещата, от които се нуждаете
- списание
- калкулатор
Съвети
- Записвайте приема на храна и консумацията на калории в дневник, за да ви помогне да останете на път.
Предупреждения
- Допълванията, продавани за отслабване, може да не се окажат ефективни, но могат да се окажат опасни. Консултирайте се с вашия лекар, преди да опитате да включите добавки в плана за отслабване.
