Водата играе централна роля във вашето здраве - тя носи захар, хранителни вещества и хормони в тялото ви, смазва ставите и подпомага премахването на отпадъчните продукти. Всеки ден тялото ви губи голямо количество вода през урината и изпражненията, както и от изпарението на кожата ви. Трябва да попълните резервоарите за вода на тялото си, като пиете течности и консумирате богати на вода храни, за да избегнете дехидратация, или ще страдате от редица здравни последици.
Ранни признаци и симптоми
Липсата на вода има бързи последици, когато става въпрос за навиците ви в банята. Ако нямате достатъчно вода, няма да се налага често да уринирате и когато трябва да отидете, урината ви ще изглежда тъмно жълта. В идеалния случай трябва редовно да се уринира през целия ден и трябва да има светло жълт цвят. Може също така да установите, че устата ви е суха или лепкава, имате трудности при произнасяне на сълзи или забележите, че очите ви изглеждат потънали.
Дебит на течности и електролити
С течение на времето липсата на вода оказва негативно влияние върху баланса на течностите в тялото ви. Вашето тяло се опитва да поддържа относително постоянна концентрация на електролити - минерали, които водят енергия - разтворени във вашите телесни течности. Тези електролити играят ключова роля в функцията на тъканите - например натриевите помощни средства в нервната комуникация - и поддържането на здравословен електролитен баланс помага на клетките да функционират правилно. Когато сте дехидратирани, тялото ви губи вода по-бързо, отколкото губи електролитите. В резултат на това може да се развие електролитен дисбаланс, който причинява редица симптоми, включително мускулни спазми, слабост и неравномерен сърдечен ритъм.
Проблеми с регулирането на температурата
Водата играе ключова роля при регулирането на телесната ви температура, като гарантира, че температурата на сърцето ви остава в здрав диапазон, така че ензимите в клетките ви да функционират правилно. Водата абсорбира и разсейва топлината, създадена като страничен ефект на вашия метаболизъм, а потните жлези освобождават течност върху кожата ви в топлината, която се изпарява, за да намали телесната ви температура. Дехидратацията възпрепятства способността на организма ви да се охлажда и ако сте дехидратирани и изложени на топлина за дълго време, може да се развие изтощение от топлина, обяснява Медицинският център на Университета в Мериленд. Това прегряване може да причини слабост, главоболия или замайване, а в крайни причини дори припадъци или смърт.
Достигането на достатъчно вода
Нуждаете се от няколко чаши течност всеки ден, за да попълвате водните запаси на тялото си - мъжете се нуждаят от средно по 15,5 чаши дневно, докато жените се нуждаят от средно по 11 чаши, според медицинския център на Университета в Рочестър. Приблизително една пета от дневния прием на течности идва от храна и можете да увеличите консумацията на вода, като изберете храни, опаковани с вода, като плодове и зеленчуци. Останалите четири пети произхождат от вода и други напитки, които могат да включват кофеинови напитки като кафе или чай.
