Pubococcygeus мускулът или PC мускул е един от мускулите на тазовото дъно, които поддържат червата и пикочния мехур и при двата пола. При жените тя също така поддържа матката и влагалището. Слабото PC мускул може да причини уринарна и фекална инконтиненция и сексуални проблеми, като загуба на усещане във влагалището. Затлъстяването, хроничният запек и ниските естрогенни нива от менопаузата могат да отслабят мускулите. Бременността и раждането също могат да причинят слабост. Кегел упражнения са най-добрият начин за укрепване на PC мускулите.
Етап 1
Изпразнете пикочния мехур и червата. Кегел упражнения може да предизвика натиск в областта на таза, което може да предизвика дискомфорт или инцидент, ако пикочния мехур и червата са пълни.
Стъпка 2
Седнете или легнете в удобно положение и поставете пръста си във вагината си. Затегнете влагалището около пръста си, за да включите мускулите на компютъра. Също така трябва да почувствате, че мускулите се повдигат, докато стискате.
Стъпка 3
Отпуснете мускулите си и ги оставяйте да се върнат на мястото си. Премахнете пръста си.
Стъпка 4
Концентрирайте се върху изстискането на мускулите без пръста на място. Трябва да почувствате същото повдигане и затягане на стените на вагината. Дишайте нормално и избягвайте затягането на коремните или аналните си мускули.
Стъпка 5
Задръжте за три секунди и го освободете. Повторете упражнението 10 пъти.
Стъпка 6
Извършвайте упражненията Kegel три пъти на ден. Когато станете по-силни, задръжте за 10 секунди.
Съвети
- Ако се чувствате неудобно, поставяйки пръста си във вагината си, можете също да намерите мускулите на компютъра чрез спиране на потока от урина. Ако го направите, пълен пикочен мехур може да отслаби мускулите на таза, така че използвайте този метод само ако не можете да откриете мускулите на компютъра по друг начин. След като се запознаете с това как мускулите се чувстват, когато се свиват, можете да пропуснете стъпки 2 и 3 и да се съсредоточите единствено върху упражненията Kegel. Можете също така да изпълнявате упражненията навсякъде, като например да сте на линия в банката. Ако не можете да намерите мускулите чрез вагинално палпиране и не можете да спрете потока на урината, свържете се с Вашия лекар.
