Основен елемент в много търговски и домашни зали, неподвижният под наем предлага безпроблемна тренировка, която е лесна за ставите. Заедно с осигуряването на ефективна сърдечно-съдова тренировка, колоезденето също така изгражда мускулна сила, най-вече във вашите глутети, hamstrings, quadriceps и телета. Вашето долно тяло е отговорно за по-голямата част от движението и енергията на велотренажора, което означава, че вашата тренировка ще бъде насочена към някои от най-големите мускули на тялото ви.
Калория Изгори
Един от начините да изглеждате по-тонизирано в задника и бедрата е да изгубите допълнително мускули, които покриват мускулите ви. За да изгубите мазнини, е необходимо да изгорите повече калории, отколкото консумирате ежедневно - и велосипед за упражнения може да ви помогне да направите точно това.
Това отнема приблизително 3500-калориен дефицит, за да загуби един килограм мазнини. Карането на стационарен под наем изгаря приблизително 286 калории за 30 минути, ако тежите 180 килограма, според калкулатора за състояние на здравето. Удряйте интензитета до енергична скорост и изсипете 486 калории за 30 минути. Отидете на неподвижния велосипед три до четири пъти седмично и - при условие, че консумирате достатъчно калории, за да поддържате теглото си - можете да губите половин килограм всяка седмица.
Сега цялата мазнина няма да дойде от задника и краката ви, но докато цялото ти тяло се скъса, ще изглеждате по-стегнати, по-тънки и по-твърди през долната част на тялото.
Правилна форма
Използването на подходяща форма и стойка на стационарния велосипед може да ви помогне да увеличите мускулното развитие във вашите глуте, бедрата и телетата. Регулирайте седалката така, че коляното да остане леко извито в долната част на въртенето на педала. Разработете шаблона за натискане и дръпване, за да захванете изцяло вашите hamstrings и quadriceps; натискайте надолу с един крак, докато дърпате нагоре с другия.
Поставете само топките на краката си върху педалите и пазете краката си паралелно на пода по време на движението на педалите. Дръжте абсолютната си част вдлъбнат към гръбнака, за да защитите долната част на гърба си. Плъзнете лопатките по гърба си и поддържайте прав торс по време на сесията.
Велосипедни тренировки
Как се вози на мотора влияе и върху развитието на мускулите на краката и задника. След като можете да седите и педалите удобно в продължение на 30 до 60 минути, е време да насочите обучението си.
Седенето се изкачва, с съпротива на високо ниво, помага за захващане на вашите четива - мускулите в предната част на бедрата. Постоянните изкачвания ще бъдат ефективни при развиването на вашите мускули - в гърбовете на бедрата. Седенето и педалирането при бързи темпове с умерена съпротива също могат да развият вашия квадрицепс.
Променяйте тренировката си, като редувате тези тренировки. Например, след като се затопли, направете:
- 2 минути от стръмно седнало изкачване
- 1 минута възстановяване
- 2 минути на стръмно изкачване
- 1 минута възстановяване
- 1 минута бързо, сядащо спринт
Повторете последователността няколко пъти, за да направите пълна тренировка. Направете тази тренировка фокусирана на две или три пъти седмично; в останалите дни педалът е със стабилен, умерен интензитет.
Извън велосипеда
За да се ускори развитието на по-добро дефиниране и затягане на задника и бедрата, увеличете колоезденето с две до три тренировъчни тренировки на седмица. Съсредоточете се върху движения като клякам, трофеи с едно краче и пети повдига. Направете два или три серии от осем до 12 повторения, използвайки тегло, което се чувства тежко от последните няколко повторения.
