Високи нива на стрес, прекомерно шофиране и седене на бюрото на компютъра водят до раменете, които се издигат към врата ви и се движат напред. Техническият термин за тази гърбица е "закръглени рамене". Авторите на "Спортна хиропрактика" разкриват, че ако оставите неадресирани, може да развиете проблеми с гръбначния диск и ограничен обхват на движение. Предприемете действия, за да възстановите правилната поза и да намалите риска от болка в бъдеще.
Активирайте вашите коремчета
Изтеглете коремните си части нагоре и нагоре, сякаш сте имали малък цип, който започва от тазовия ви етаж и ви издига гръбнака. Това действие ще стабилизира торса, за да даде раменете ви на солидна платформа. Абдоминалните и горните мускули на гърба работят като екип, за да създадат здрава и изправена гръбнака.
Повдигнете раменете си назад
Всеки час в час завършват три бавни раменни ролки. Направете полукръгло движение с раменете си. Повдигнете раменете до ушите си и обратно към стената зад вас, а след това внимателно плъзнете долните крайници на раменете си един към друг. Когато раменете се изтеглят един към друг, горните мускули на гръбнака поддържат тежестта на горната част на гърба и притискат рамената в правилното положение, далеч от ушите.
Протегнете гърдите си
Поставете подложка за йога или голяма възглавница. Легнете на гърба си така, че главата и гръбнакът ви да бъдат напълно поддържани от възглавницата. Разтеглете ръцете си настрани на около 45 градуса от торса. Оставете теглото на вашите ръце да потънат към пода, за да разтегнете гърдите си. Дръжте участъкът за 30 секунди.
Простри стрелите
Започнете на четири крака с китките си под раменете си и коленете под бедрата си. Поставете стабилна топка около 6 до 8 инча пред вас. Вдигнете дясната си ръка и подкрепете предмишницата си с топката за стабилност. Докоснете с дясната ръка, за да вземете пръстите си колкото е възможно по-далеч от тялото си. За по-дълбоко разтягане завъртете дясната ръка, за да позиционирате дланта на ръката си успоредно на стената от лявата страна на стаята. Задръжте стрелата за 30 секунди, превключете ръцете и повторете от другата страна.
