Една ябълка на ден може да попречи на лекаря, но три ябълки на ден може да ви помогне да отслабнете, твърди регистрираният диетолог Тами Флин. Флин разработи план за хранене с 3 ябълка на ден, който, според нея, може да ви помогне да загубите средно 17 паунда за 12 седмици. Според говорителя на Академията по хранене и диетология и регистрирания диетолог Бони Тауб-Дикс, диетата с 3 ябълки на ден има насоки, които биха били полезно допълнение към всеки хранителен план. Говорете с Вашия лекар преди да започнете програма за управление на теглото.
Диета фон
Днешната диета от 3 ябълки произхожда от фитнес зала във Венеция, Вашингтон, където Флин работи като директор по хранене, личен треньор и инструктор за групово обучение. Флин предложи на клиент, който се бори със загуба на тегло, да яде ябълка преди всяко хранене и да използва ябълки като леки закуски между храненията. Жената съобщава, че е загубила близо 2 килограма за една седмица. Флин разшири диетата в програма във фитнес залата, където твърди, че наблюдава подобни резултати. През 2005 г. Флин публикува подробности за плана в своята книга "Плана на 3-а-а-ден: Вашата фондация за загуба на трайна мазнина".
Основни насоки
Докато първоначалният план включваше просто ядене на ябълка преди редовните Ви хранения, диета 3-ядка на ден вече включва указания за хранене и режим на упражнения. Последователите на програмата са инструктирани да консумират ниско съдържание на мазнини, високо протеинови ястия, които варират от 1200 до 2500 калории дневно, в зависимост от целите за отслабване. Типичното дневно меню може да се състои от сирене и зеленчуков омлет за закуска, спагети с цели пшеница със сос за обяд и салата от сьомга на вечеря с протеинови шейкове и кисело мляко като закуски. Диетите също се включват в комбинация от сърдечно-съдови, стречинг и тренировки за тренировка по тегло всеки ден.
Ползи и недостатъци
Дневната диета от 3 ябълки увеличава приемът на прясна продукция и постно протеини от наследниците и създава навик за редовно упражнение, без да изисква закупуване на скъпи хранителни добавки или оборудване. Лаура Кели, писателка за SunSentinel.com, опитала диетата си за една седмица през 2008 г. и съобщила, че не е гладна по плана за хранене, предоставен в книгата на Флин. Въпреки това й се струваше трудно да тренира ежедневно упражненията. Dieters може също да се умори да яде три или повече ябълки на ден през всичките 12 седмици, че програмата продължава.
Научно изследване
Изследване, публикувано през 2009 г. в медицинското списание "Апетит", потвърждава предпоставката за диетата с 3 ябълки дневно. Възрастните, които ядат цяла ябълка преди хранене, консумират с 15% по-малко калории, отколкото субекти, които не ядат първата ябълка. Това може да се дължи на голямото количество разтворимо и неразтворимо влакно в ябълките, което може да ви помогне да ви напълни и да се чувствате по-дълги. В допълнение, проучване на "Затлъстяването" през 2012 г. определи, че яденето на по-разтворими фибри е свързано с намаляването на мастните запаси. Яденето на три малки ябълки с непокътната кожа щеше да донесе 3 грама разтворими фибри.
