И двете съпротивителни ленти и свободните тежести имат място в добре закръглена фитнес програма. Всеки един от тези инструменти за упражнения предлага вида разнообразие, гъвкавост и функционалност "в реално време", която не се използва в по-големи части от теглото оборудване, като например машините за натоварване. Но как се оценяват един срещу друг като тренировъчен инструмент?
Съпротивителни ленти
Лентите за устойчивост са леки еластични ленти, които се предлагат в различни цветове; всеки цвят представлява различно ниво на съпротива. Тези ленти могат да се използват самостоятелно, или със специални принадлежности като приставки за врата или дръжки, за да ви предложат голямо разнообразие от упражнения, от които можете да избирате.
Бандите идват както в латекс, така и в не-латекс версии, така че не забравяйте да изберете правилните за вашите нужди. Също така, един важен инструмент за безопасност с ленти е, че винаги трябва да ги проверявате за всякакви изкривявания, раздразнения или други износвания преди всяка употреба. Ако откриете признаци за това, не използвайте тази група.
Предимства на групите
Може би най-голямото предимство, което съпротивителните ленти притежават над свободните тежести, е в тяхната транспортируемост. Бандата за съпротива може буквално да бъде сгъната и да бъде взета с вас навсякъде. Можете да ги използвате в офиса си, у дома или на почивка.
Друго голямо предимство е цената. С отделни ленти с цени от порядъка на $ 3 и насипни ролки, които струват под $ 20, те са доста лесно едни от най-евтините и всевъзможни елементи за упражнения, които можете да намерите. Бандите могат да се използват само за всяко упражнение, което може да се извърши с безплатни тежести. Освен това, специалните аксесоари, като например приставките и дръжките на вратите, ги правят още по-разнообразни.
Основна недостатъчност на лентите на съпротивлението
Основният недостатък на лентите за съпротива е, че в даден момент може да стане трудно да продължите да подобрявате силата си, като използвате само ленти. За разлика от тежестите, имате ограничено ниво на съпротивление, за да избирате с резистентни ленти. Ето защо, ако целта ви е да увеличите максималната си сила, само лентите ще ви отведат дотук.
Безплатни тежести
Просто казано, свободните тежести са основно всякакъв вид тегло, които не са прикрепени към машината. Дъмбели, камъни, претеглени медицински топки и дори пясъчни чанти са примери за свободни тежести.
Предимство при използването на безплатни тежести
Едно от основните предимства на свободните тегла над съпротивителните ленти е, че количеството тегло, от което можете да избирате, и следователно нивото на интензивност на вашето упражнение, е неограничено. Това означава, че способността ви да продължите да увеличавате силата си е ограничена само от това колко всъщност можете да вдигнете, а не от ограниченията на наличното количество съпротива.
Недостатъци на свободните тегла
Един недостатък е размерът на пространството, необходимо за съхраняване на свободните ви тежести. Дрънкалки, мряни, тежести и медицински топки могат да заемат много място, ако имате няколко от тях. Така че, когато станете по-силни и започнете да увеличавате количеството тежести, които са на ваше разположение, пространството за съхранение може да се превърне в проблем.
Друг недостатък е, че безпроблемните тегла могат да бъдат скъпи в сравнение с лентите на съпротивлението. Свободните тежести често се оценяват на паунд, за да подобрите силата си и да имате нужда от по-тежки тежести, това може да стане по-скъпо.
Свободните тежести не са толкова преносими, колкото лентите. Способността ви да премествате тежестите си от място на място ще зависи от способността ви да ги повдигате и носите. Това определено не е нещо, което можете лесно да направите, ако искате да упражнявате в офиса или по пътя.
И накрая, ако работите с тежки свободни тежести, може да се нуждаете от наблюдател, който да ви помогне да се качите безопасно.
