Ахилесовата сухожилие свързва вашите телешки мускули с най-голямата кост в крака ви, като ви позволява да ходите, да бягате и да приспособявате основата си според повърхността, в която се намирате. Изтеглената или опъната ахилесова сухожилие може да причини проблеми в краката и гръбначния стълб, тъй като тялото ви компенсира нефункциониращия долен крак. Такива промени могат да доведат до болка около врата, долната част на гърба, бедрата и коленете. Защитете ахилесовата си сухожилия като правите упражнения за разтягане и укрепване на телета.
Предотвратяване
Включването на тренировки за съпротива, стречинг и скокове в ежеседмичното тренировъчно упражнение може да помогне за предотвратяване на щамовете на Ахил сухожилие. Изпълнението на телето се повдига с топката на краката ви в края на стъпалото за три до четири комплекта от шест до 12 повторения, като се използват умерени до тежки тежести, ще подсилят ахилесовото ви сухожилие. Включването на скачащи крикове или скачане увеличава способността на сухожилията ви бързо да се разтегне, след това бързо да се свие, подготвяйки сухожилието да реагира на ежедневните сили, упражнявани върху глезените. И накрая, винаги трябва да опънете вашите телета и глезени в края на тренировката на краката и аеробните упражнения, подобрявайки гъвкавостта на сухожилията, за да намалите риска от нараняване.
Първоначално лечение
Веднага след като издържите или разтегнете ахилесовата си сухожилия, трябва да спрете това, което правите. Прилагането на леден пакет върху сухожилието ще намали подуването, болката и възпалението, намалявайки влиянието на увреждането върху околните здрави тъкани. Използвайте ледената опаковка за 10 минути три пъти дневно през следващите два дни. След това използвайте гореща опаковка за нараняването си за 10 минути три пъти дневно в продължение на два дни. Ако глезенът наистина боли, помислете за приемането на нестероидно противовъзпалително лекарство, като аспирин, за по-нататъшно намаляване на болката и подуването. Оставете си глезена колкото е възможно по-малко, като минимизирате времето, което прекарвате на място или ходете по него. Ако вашият сухожилие продължава да боли, се консултирайте с физически терапевт за напреднали грижи.
разтягане
След като болката и възпалението са били значително намалени, трябва да се приложат различни упражнения за движение. Ако виждате физически терапевт, трябва да направите вашите участници под ръководството на вашия терапевт. Нанесете топлинен пакет върху ранената си Achilles сухожилия за 10 минути преди да се разтегне, подобрявайки циркулацията и намалявайки болката по време на вашите разтягания. Протегнете бавно засегнатия глезен, като използвате здравословния си крак и ръцете си, за да коригирате количеството телесно тегло, което прилагате върху участък. Разтягане на глезена се провежда за четири повторения от 15 до 30 секунди.
Укрепване
Ахилесовата сухожилие е непряко укрепена, когато правите клякания, удари и мъртви лифтове. Теле се повдига, обаче прилага най-голямо количество сила срещу вашите телешки мускули, като директно укрепва ахилесовото ви сухожилие. Това упражнение може да се направи на ръба на голяма платформа за тежести, стъпка или на телешка машина. Първо, започнете само с телесното си тегло и работете и с двете телета по едно и също време. След това, работете едно теле наведнъж, като използвате постепенно по-тежки гири. Сменете посоката, в която посочвате пръстите си за всяка серия, за да промените посоката на сила, укрепвайки възстановяващата се ахилесова сухожилие.
