Ако ръцете и коремът ви имат излишна мазнина, те могат да се разклатят, когато се движите и да напуснете желанието ви да се отървете от прекомерното платно. Няма никакви упражнения, които можете да направите, за да забележите намаляването на всяка от тези области; да се отървеш от слаби ръце и корем зависи от вашата диета и фитнес програма. Ще трябва да изгубите допълнителни мазнини в тялото и да укрепите мускулите си, за да се отървете от оперените ръце и корема.
Етап 1
Използвайте тренировка с висок интензитет (HIIT), за да изгаряте излишните телесни мазнини. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Използвайте тренировка с висок интензитет (HIIT), за да изгаряте излишните телесни мазнини. HIIT включва кратки сесии от 15 до 20 минути, където работите най-трудно да изгорите най-много калории и в крайна сметка телесни мазнини. Състезателните въжета, спринтовете и коктейли на закрито са добри примери за HIIT.
Стъпка 2
Укрепване на горните коремни мускули с хрускам три до четири дни в седмицата. Снимка: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Укрепване на горните коремни мускули с хрускам три до четири дни в седмицата. Легнете на гърба си с ръце зад главата си, огънете коленете си, използвайте стомашните мускули, за да повдигнете горната част на гърба си от пода и бавно да спускате надолу на земята. Повторете от 15 до 20 пъти и изпълнете два до четири комплекта.
Стъпка 3
Укрепвайте долната част на коремните мускули с по-ниски коремни хрускания от три до четири дни в седмицата. Снимка: Pixland / Pixland / Getty Images Укрепвайте долната част на коремните мускули с по-ниски коремни хрускания от три до четири дни в седмицата. Легнете на гърба, поставете ръцете си под задника, изправете краката си и вдигнете краката си на 3 до 6 инча от пода. Повдигнете краката си нагоре, докато тялото ви създаде ъгъл от 90 градуса и се придвижи до началната позиция. Повторете от 10 до 15 пъти за два или четири комплекта.
Стъпка 4
Направете си трицепс три пъти седмично. Снимка: Марк Х Снимки / Марки X Снимки / Гети изображения Направете си трицепс три пъти седмично с дъмбел, който ви позволява да завършите не повече от осем повторения. Седнете на стол или тежест на пейка и дръжте гирата зад главата си с две ръце. Бавно повдигнете гира, като само движите долната част на ръката си, поддържате старите си ръце неподвижни и спускайте гира. Повторете шест до осем пъти за два или три комплекта.
Стъпка 5
Изградете си бицепса мускулите с бицепс къдрици три пъти седмично Снимка: Марк X Снимки / Марки X Снимки / Getty Images Изградете си бицепса мускулите с бицепс къдрици три пъти седмично. Застанете с дъмбел във всяка ръка на ваша страна, огънете коленете си леко и държите гърба право. Дръжте лактите ви прикрепени към вас, забийте гира до рамото си с долната си ръка и надолу. Повторете булото на бицепса шест до осем пъти за два или три комплекта.
Стъпка 6
Избягвайте храни, които ще предизвикат повишаване на теглото. Фото кредит: Photos.com/Photos.com/Getty Images Избягвайте храни, които ще предизвикат повишаване на теглото. Храните, които са с високо съдържание на мазнини, захар и калории, могат да добавят излишните телесни мазнини, които могат да се натрупват в ръцете и корема ви. Прочетете етикета на всеки елемент, който консумирате, за да определите съдържанието му.
