Вашата имунна система е жизненоважна част от цялостното ви благополучие. Ако е слаба, тогава сте по-податливи на заболяване и развиване на сериозни заболявания. Ако наскоро сте се разболели от вирус, тогава е още по-важно да го възстановите отново, за да избегнете следващия вирус, който дойде в града. Има няколко начина да изградите своя имунитет, след като се сражавате с вирус.
Етап 1
Дръжте ръцете си чисти. Снимка: GregorBister / iStock / Getty Images Дръжте ръцете си чисти. Много вируси се улавят в резултат на контакт с микроби. Това често се случва, когато докосвате нещо, което болен човек докосва или разтрепери ръцете си с болен човек. Винаги измивайте ръцете си, когато разклащате ръцете си с хора или докосвате нещо, което някой друг е докоснал. Също така, избягвайте да докосвате лицето си.
Стъпка 2
Яжте храни, които са с високо съдържание на антиоксиданти. Снимка: Sergii Tsololo / iStock / Getty Images Включете антиоксидантите. Антиоксидантите са вещества, които убиват свободните радикали в системата, които са мутантни клетки, които могат да причинят заболяване. Яжте храни с високо съдържание на витамин С, витамин D и витамин А, като цитрусови плодове, червени чушки, домати, слънчоглед и моркови. Можете също така да вземете мулти-витамин, ако не получите достатъчно плодове и зеленчуци.
Стъпка 3
Упражнението може да засили имунната ви система. Снимка: Jupiterimages / Цифрова визия / Гети изображения Получете малко упражнения. Упражнението вече е известно с многото му предимства за тялото, като загуба на тегло, мускулна сила, по-добра мобилност, подобрена мозъчна функция и подобрена циркулация. Той също така може да помогне за изграждането на вашата имунна система. Получете 30 минути упражнения за пет или повече дни в седмицата. Някои примери са тренировка за тежести, бягане, плуване, колоездене и ходене.
Стъпка 4
Избягвайте прекомерното пиене. Снимка: Ken Tannenbaum / iStock / Getty Images Изрежете лошите навици. Има няколко неща, които могат да понижат имунитета ви и те трябва да бъдат премахнати от вашата рутина. Избягвайте пушенето, прекомерното пиене и употребата на незаконни вещества. Не само те могат да намалят имунитета Ви, но и да причинят увреждане на черния дроб, белите дробове, сърцето и мозъка.
Стъпка 5
Билковите добавки могат да ви помогнат да увеличите имунитета си. Снимка: ChViroj / iStock / Getty Images Опитайте някои билкови формули. Има различни билкови добавки, които могат да бъдат използвани за подобряване на имунитета ви. Някои от тях включват чесън, женшен, пробиотици, астрагал, алое вера и ехинацея. Използвайте ги според указанията, тъй като FDA няма правила за тях.
Стъпка 6
Сънят достатъчно, за да позволи на тялото ви да се лекува. Снимка Кредит: Якоб Wackerhausen / iStock / Гети изображения Не спирайте съня си. Това е по време на сън, че тялото ви ремонтира, възстановява и лекува. Ако не получите достатъчно количество сън, имунитетът ви може да бъде компрометиран. Цел за седем до девет часа на нощ, тъй като това са насоките, определени от Центровете за контрол на заболяванията.
Стъпка 7
Уверете се, че сте пили достатъчно вода. Снимка: Едуард Титов / iStock / Getty Images Пии много вода. Ако случайно сте имали стомашен вирус, има голяма вероятност всички тези екскурзии до банята да ви оставят дехидратирани. За да презаредите течностите си, пийте до осем чаши вода на ден. Водата също така помага да се промият токсините от вашата система, така че ползите са двойни.
