Основният минерален магнезий играе многобройни роли във вашето здраве. Допълването с магнезий помага да се компенсира недостигът на достатъчно магнезий във вашата диета, като потенциално отстранява недостиг. Течният магнезий може по-лесно да се поглъща от магнезиевите таблетки, според Consumer Reports, а увеличаването на нивата на магнезий предлага няколко предимства.
Функции на магнезий
Поддържането на здрави магнезиеви нива - било чрез храна или магнезиеви добавки - се оказва от съществено значение за доброто здраве, защото магнезият има няколко роли в тялото ви. Той ви помага да метаболизирате хранителните вещества, включително мазнините и въглехидратите, така че тялото ви да ги превърне в енергия. Той също се използва за създаване на ДНК, помага на клетките ви да комуникират, помага за регулирането на освобождаването на паратиреоидния хормон и контролира йонния транспорт - процес, който е от съществено значение за сърдечната, мускулната и нервната функция. Вашите клетки също използват магнезий, за да направят глутатион, мощен антиоксидант.
Възможни ползи за здравето на костите
Поддържането на здрави магнезиеви нива може да стимулира костното здраве. Вашите кости съдържат минерален комплекс, наречен хидроксиапатит, който ги прави твърди и устойчиви на увреждане. Магнезият, заедно с калций и фосфат, съставлява компонент на хидроксиапатита. Ниските нива на магнезий в костите ви променят структурата на хидроксиапатита, което прави всеки кристал по-голям и по-крехък. Приемането на магнезиеви добавки може да подобри костната минерална плътност, ключов фактор за борба с остеопорозата, но са необходими повече изследвания, за да се знае колко добре действа. Магнезиевите добавки могат да предотвратят остеопорозата само ако сте с недостиг на магнезий, отбелязва Институтът Линус Паулинг.
Магнезий за депресия
Магнезиевите добавки - включително течен магнезий - могат да предложат потенциални ползи за хората с депресия. Преглед на статията, публикуван в "Медицински хипотези" през 2010 г., обяснява, че да не приемате достатъчно магнезий от вашата диета може да причини или да влоши депресията. Магнезият в мозъка ви въздейства върху серотонина - "чувстващо добро" химично вещество, което често се намира в ниски нива при пациенти с депресия - и липсата на магнезий може да понижи нивата на серотонина. Изследванията върху животни и хора са установили, че приемането на магнезий може да облекчи депресията, включително случаи, които са резистентни към други лечения, обяснява прегледът.
Други съображения
Освен ако нямате затруднения с преглъщането на витаминови таблетки, няма доказана причина да изберете течни добавки над твърди, според Consumer Reports. Консултирайте се с Вашия лекар, за да изберете най-добрия вид магнезиева добавка за Вас. Без значение какъв тип магнезий приемате, се придържайте към дозата, препоръчана от Вашия лекар. Твърде много магнезий - над 350 милиграма магнезиеви добавки на ден - може да причини диария, както и по-сериозни ефекти, ако имате нарушение на бъбреците. Ако приемате течен магнезий, трябва внимателно да измерите дозите си, тъй като няма да имате предварително измерени дози, какъвто е случаят с таблетките.
