В състезателни спортове за издръжливост, като колоездене, повишените нива на тестостерон могат да предложат няколко предимства по отношение на ефективността. За съжаление, специфичните подробности за правилното обучение на велосипеди за повишаване нивата на тестостерон остават несигурни. Повечето проучвания, изследващи промените в нивата на тестостерон, са фокусирани предимно върху съпротивата, а не върху аеробното или издръжливостта. Все още можете да направите някои сигурни предположения, които могат да ви помогнат да подобрите ефективността на колоезденето си.
Ползи за ефективността
Най-важното за постигането на колоездене е хормон тестостерон, който стимулира протеиновата синтеза - възстановяването на тъканите и развитието на мускулите. В отговор на тренировката протеиновият синтез води до увеличаване на размера и силата на мускулите. Тъй като това се случва, по време на ездата може да се приложи повече сила върху педалите, което обикновено се превръща в по-бързи скорости.
Как да се возим
В книгата си "Хормонални и метаболични адаптации за упражнения", Хенрик Галбо казва, че високоенергийната аеробна тренировка стимулира увеличения тестостерон в кръвта по време и след тренировка. В проучване за обучението за съпротива на Уилям Крамер, нивата на тестостерона значително се увеличиха с увеличаването на работното натоварване и понижаването на фазите на почивка. При натоварване с велосипед, поставянето на километрите на високи нива на интензивност ще увеличи нивата на тестостерон по време и след тренировка и впоследствие ще спомогне за подобряване на ефективността.
Твърде много
Докато колоезденето при високи интензитети и обеми може да повиши нивата на тестостерона, твърде много може да е лошо нещо. По време на пътуване, тялото най-вече разгражда протеините чрез освобождаването на други хормони, като кортизол. След тренировка, тестостеронът помага за възстановяването. В проучване на елитни плувци, в които обемът на тренировките се удвои за 10 дни, Дж. П. Кирван и сътрудниците съобщават за значително повишаване на кортизола и постоянно понижаване на тестостерона.
Женски велосипедисти
От проведените проучвания, малцина са успели да покажат значително увеличение на тестостерона след тренировка. Жените имат около 15 до 20 пъти по-малко тестостерон отколкото мъжете, така че това би изглеждало логично. Независимо от нивата на тестостерон, жените все още показват драматични подобрения в ефективността на колоезденето с последователно и правилно обучение.
Съотношение между теглото и мощността
Повечето колоездачи искат повече мощност - която произтича от по-големи, по-здрави мускули - без да се прибавя прекалено много телесно тегло, тъй като пренасянето на допълнително тегло може да ви забави. Въпреки че се увеличават нивата на тестостерона при упражнения за издръжливост с висок интензитет, Kraemer предполага, че увеличаването на мускулите всъщност не се случва. Изследователите Джак Уилмор и Дейвид Костил съобщават, че добре обучените бегачи са намалили нивата на тестостерона в покой.
