Джогингът редовно може да подобри общото ви здраве. След три седмици джогинг най-малко три дни в седмицата, трябва да забележите някои подобрения в здравето на сърцето, белите дробове, ставите и мускулите. Ако обаче не сте в добро здраве, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма. Джогингът може да доведе до спад на кръвното налягане и да стимулира аритмиите, ако участвате в интензивни тренировъчни сесии.
Сърдечно-съдови заболявания
Когато се движите, работите със сърцето, както и с другите мускули в тялото. Сърдечният мускул може да се възползва от аеробни упражнения, като стане по-силен и може да понесе по-дълги и по-тежки сесии за джогинг. Кръвният поток към сърцето се подобрява с упражнения и може да забележите по-ниско четене, когато вземате кръвното си налягане след 21 дни от рутина за джогинг. Допълнителните ползи включват намаляване на сърдечната честота в покой, увеличаване на броя на червените кръвни клетки, по-добро съсирване и по-ефективно доставяне на кислород.
Кости и мускули
Джогинг редовно в продължение на 21 дни може да стимулира по-силни кости и мускули. Ползите от аеробното кондициониране, според Уебър Университета, включват повишена мускулна сила, подобрена гъвкавост, повишаване на калциевите отлагания, повишаване на костната плътност, повишаване на мускулната издръжливост и защита от нараняване по време на джогинг. Тъй като джогингът е форма на упражнение с висока степен на въздействие, говорете с вашия лекар, ако страдате от проблеми с мускулите и ставите.
Отслабване
Ако искате да отслабнете, джогингът може да ви помогне да постигнете целите си. Според уебсайта за състоянието на здравето, ако тежите 200 фунта, ще изгорите приблизително 768 калории в рамките на един час на джогинг при 5 мили в час. Ако тренирате за общо пет часа на седмица, това е огромен 3,840 изгорени калории. Това ви помага да постигнете целите си за отслабване, тъй като отнема около 3500 калории, изгорени, за да загубят около 1 килограм мазнини.
Душевно здраве
Упражнението увеличава количеството ендорфини, освободени в тялото. Едно повишаване на ендорфина може да помогне за намаляване на симптомите на болка и намаляване на нивата на стрес. Джогинг за три седмици също ще повиши самочувствието ви, ако започнете да забележите положителни промени в тялото си, като загуба на тегло и мускулно тонизиране.
