Пълната програма за отслабване включва упражнения и солиден план за хранене. Weight Watchers, популярна програма за отслабване, се фокусира върху хранителния аспект на загубата на тегло. Въпреки, че не е нужно да се упражнявате, за да отслабнете на Weight Watchers, програмата признава важността на физическото упражнение и ви насърчава да интегрирате упражненията в рутинната процедура за отслабване.
Отслабване
Въпреки че много фактори допринасят за загуба на тегло и скоростта, с която губите тегло, основният фактор е калоричният прием в сравнение с изгорените калории. Ако ядете по-малко калории, отколкото ще изразходвате, ще отслабнете. Трябва да продължите това последователно, ден след ден, за да сте успешни. Ако създадете калориен дефицит от 500 калории един ден, но ядете 500 допълнителни калории на следващия ден, току-що сте отменили напредъка си.
Диета срещу Упражнение
За да отслабнете, можете да намалите калориите или да изгорите повече калории. Диетата ви позволява да намалите калориите и упражненията ви позволяват да изгаряте повече калории. Въпреки че можете да коригирате калоричния си баланс, като промените вида и количеството храна, която ядете, това засяга само загуба на тегло на едно ниво. Чрез добавяне на упражнение към уравнението можете да повлияете на загубата на тегло и на двете нива - намаляване на приема и изгаряне на калории. Американският съвет за тренировки отбелязва, че само 10 процента от група от хора, които са загубили тегло и са били държани, ако са в продължение на поне една година, са го направили само с диета. Осемдесет и девет процента са използвали диета и упражнения заедно.
Теглене на тегло
Програмата Weight Watchers набляга на хранителния аспект на загубата на тегло. Програмата ви учи за хранене на здравословни храни, като плодове и зеленчуци, но акцентът е върху намаляването на приема на калории. Имате право да имате леки закуски и удоволствия, стига да запазите калориите на предварително зададено ниво.
Използвайте собствените формули за теглене на тегло, за да изчислите броя на калориите, които трябва да приемате на ден. Вие превръщате тези калории в точки. Weight Watchers приписва на всяка храна стойност на точката. Ако не знаете точковата стойност на храна, използвайте онлайн калкулаторите или плъзгачите, за да определите точковата стойност. Изяждайте само толкова точки, колкото сте разпределени на ден.
Упражнение
Въпреки че Weight Watchers се фокусира върху хранителния аспект на загуба на тегло и можете да получите резултати с този подход, програмата ви насърчава да добавите упражнения и физическа активност към вашето рутинно, след като сте се чувствали удобно с хранителния план.
Weight Watchers не одобрява никакъв специфичен вид упражнения или рутинни процедури. Програмата ви насърчава да станете по-активни по начини, които ви харесват, като например ходене пеша, туризъм, валяк или тренировка по тегло.
