Суши е японска храна, направена от ориз, риба, морски водорасли и други съставки. Различните съставки произвеждат различни ролки, като калифорнийската ролка и алексанската ролка. Според уебсайта Sushi Сама, алясканът включва авокадо, имитация на раци, ориз, сьомга и нори, които са препечени водорасли. Въпреки че точната информация за хранителните стойности може да варира поради използваните съставки, алясканите ролки имат сходно калорично съдържание дори и в различни ресторанти, поради факта, че същите съставки се използват винаги.
Калории
Според информацията за храненето от приложението LIFEPLEASURE MyPlate за калории, типичната порция аляскарски ролки - 8,6 унции - осигурява 304-450 калории. Тъй като средният препоръчителен дневен калориен прием е 2 000 калории, консумирането на осем ролки ще осигури около 18% от общия дневен прием на калории.
Макронутриенти
Тъй като алясканите рула са покрити с ориз, те осигуряват голямо количество въглехидрати. MyPlate казва, че една 8,6-унция сервиране на аляска ролки съдържа 47 грама въглехидрати, без фибри или захар. Поради липсата на фибри, алясканите ролки може да не са много запълващи - Everyday Health посочва, че влакната ви помагат да се чувствате пълноценни, което може да ви помогне в управлението на теглото. предполага, че консумирате 21 до 38 грама фибри дневно.
Суши не е толкова високо в протеина, колкото си мислиш. Снимка: Natalie_magic / iStock / GettyImages Тъй като суши съдържа риба, може да очаквате, че има високо съдържание на протеини. Въпреки това, във всяка ролка се съдържат само малки парчета риба. MyPlate отбелязва, че типичната порция съдържа 22 грама протеин. Въпреки че аляските ролки нямат влакна, които да ви напълнят, медицинските новини днес отбелязват, че изследванията показват, че консумацията на протеин може да заличи апетита ви.
Въпреки че сьомгата е мазна риба, алясканите ролки не съдържат големи парчета риба и следователно не съдържат много мазнини. Хранителната информация в MyPlate обяснява, че осем аляскарски ролки съдържат само 7 грама мазнини, 1 грам от които са наситени мазнини.
Познаването на най-добрите и най-лошите видове суши за ядене ще ви помогне да направите по-здравословен избор, когато поръчвате. Добро правило е да запомните, че пикантните ролки често се правят с високомаслена майонеза, а хрупкавите ролки са очукан и пържени.
Още за MyPlate
Безплатното приложение LIFEPLEASURE MyPlate за калории за iPhone и андроид помогна на милиони хора да отслабнат здравословно - като получат подкрепа от активна общност, докато проследяват храненето и упражненията си. Постоянно висококачествено приложение, MyPlate предлага най-новата технология в лесен за употреба инструмент, който включва милиони храни и рецепти, 5-минутна тренировка в приложението и солидна общност за поддръжка.
