Ролковият кънки не е просто начин за игра - може да изгори повече от 400 калории на час, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Изследване от 1997 г., проведено от изследователи в Университета в Масачузетс, показа, че кънки за кънки поставят по-малко стрес върху вашите стави, отколкото да се движат, което го прави интелигентен избор за упражнения с ниско въздействие. Докато редовните ролкови кънки тонират и укрепват краката ви, не се ограничавайте до очевидните. Закачете каската си, поставете предпазни накладки и се подгответе да карате.
Бързай
Спринтването на вашите кънки е ефективна кардио тренировка, която тонизира бедрата, hamstring и glutes. Изправете гърба си, затегнете корема си и отпуснете раменете си. Скейт спокойно за няколко минути, затопляне на мускулите и белите дробове. Цикъл между спринт и кънки с умерено темпо. Например, спринт за 20 секунди, а след това скейт с по-ниска скорост за 40 секунди. Обърнете ръцете си по страните си за допълнителен импулс. Опитайте се да направите това за 10 минути. Намалете продължителността си, ако това е твърде предизвикателно; увеличете го, ако е твърде лесно.
Залегни
Ниският кънки заснема четворчетата, като усилва hamstring, долната част на гърба и glutes. Скейт обикновено за няколко минути, след това стик ханша зад теб и да ги свали около 45 градуса. Стойте по-високо, ако 45 градуса влияят върху баланса ви. Завъртете кънки в клякано положение и кънки нормално. Например, скейт намалява за 30 секунди и обикновено за 30 секунди. Опитайте това за 10 минути, като увеличите времето си, ако това е твърде лесно и намалите времето, ако е твърде трудно.
Един по един
Това упражнение укрепва квадратите и подобрява баланса. Правилният баланс увеличава скоростта и издръжливостта, които влияят върху мускулния тонус и развитието на краката ви. Застанете изправен, леко подкоси коленете си и дръпнете рамената надолу и заедно. Вдигнете десния си крак от земята и залепете бедрата зад себе си. Спуснете бедрата на около 2 инча, спирайки по-рано, ако 2 инча нарушават баланса ви. Задръжте за 30 до 60 секунди, след което превключете краката. Намалете по-нататък, след като изградите сила и вижте подобренията в баланса.
Плъзнете до Ваша страна
Това упражнение предизвиква hamstrings и изгражда мускулите в квадрата и glutes. Скейт обикновено за няколко минути, след това огънете коленете си и спусни бедрата около 2 инча. Плъзнете десния си крак на 45 градуса надясно. Следвайте с левия си крак, след което плъзнете левия си крак на 45 градуса наляво. Следвайте с правото си. Продължете този модел, спирайки, когато краката ви уморят. Понижете бедрата си допълнително, за да увеличите интензитета.
