След диета не винаги е лесно, и може да бъде преобладаващо да изберете диета, която ви подхожда най-добре сред многото различни предлагани диетични планове. Най-добрата диета е тази, с която ще можете да се придържате, не само по време на процеса на отслабване, но и в дългосрочен план, за да ви помогне да поддържате желаното тегло. Ако можете да излезете с няколко прости трика, които ще ви помогнат да намалите калориите си, като същевременно я запазите просто, вероятно ще сте успешни с вашата диета. Добър пример е да се следва диета, която елиминира кофеина, захарта, алкохола и брашното.
кофеин
Кофеинът и кафето не са лоши за вашето тегло сами, защото черното кафе не съдържа никакви калории. Въпреки това повечето американци обичат да пият кафе със захар и сметана и често имат два, три или дори пет от тях на ден, без дори да споменават специализираните кафета, натоварени със захар, шоколадов сироп и сметана. Освен това, кафе паузите често се свързват не само с кафе, но и с кафе сладкиши, кифли и други, които не са необходими. Дори ако имате кафе с изкуствени подсладители, които не осигуряват захар, нито калории, сладкият вкус може да допринесе за поддържането на сладкия ви зъб. Прескочете кофеина и ежедневно приемате калориите си спонтанно.
захар
Захарта се среща в много храни, особено в храни, които осигуряват малко или никаква хранителна стойност. Тъй като всеки грам захар съдържа 4 калории на грам, елиминирането на захарта може да ви помогне да намалите приема на калории и да улесните загубата на тегло. Избягвайте да добавяте захар към вашите храни, прескочете конфитюрите и сиропите и останете далеч от безалкохолни напитки, бонбони и десерти. За да премахнете напълно захарта от диетата си, внимателно прочетете списъка с съставките, за да се уверите, че храната, която ядете, не съдържа захароза, декстроза, глюкоза, фруктоза, сироп от царевица с високо съдържание на фруктоза, мед, сироп, меласа, концентрат от плодов сок и дехидратиран сок от тръстика.
алкохол
Ако употребявате алкохол редовно, този навик може да възпрепятства загубата на тегло и дори да ви накара да наддават на тегло. Течните калории не се пълнят и всеки грам алкохол съдържа 7 калории. Например, 12-унция. бирата съдържа средно 150 калории и 5-унция. чаша вино има около 125 калории. Коктейлите могат да съдържат много калории и захар. Освен това, алкохолът може да намали задръжките ви и да ви накара да ядете повече, отколкото бихте при нормални обстоятелства. Премахването на алкохола от вашата диета ще ви улесни при постигането на целта.
брашно
Брашното се намира в хляб, макаронени изделия, бисквити, зърнени закуски, гранулари, кифли, палачинки, бисквити, кроасани, гевреци и безброй други храни с високо съдържание на въглехидрати. Избягването на тези храни може да ви помогне да намалите приема на нехранително плътни калории, или с други думи калории, които не осигуряват на тялото ви с хранителните вещества, които се изискват. Изрежете всички брашна, базирани храни и да получите необходимите ви хранителни вещества и въглехидрати от зеленчуци и плодове. Завършете храненето си с протеини от месо, риба, птици и сирене, както и с мазнини от зехтин, авокадо, ядки и маслено масло
