Крамът на краката се причинява от неволни мускулни спазми и може да предизвика внезапна болка или дискомфорт в единия или и в двата крака. Те могат да бъдат в резултат на различни фактори като дехидратация, бременност, ниска кръвна захар или ниски нива на калий. Можете да използвате различни техники, за да предотвратите крампи на краката, когато седите на работното място. Ако често имате крампи на краката, помислете дали да видите лекар, за да определите причината и план за лечение.
Етап 1
Опитайте се да не седнете на една позиция по цял ден. Снимка: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images Променете често своята позиция, когато работите на бюро. Преместете краката си възможно най-много. Опитайте се да не задържите краката си един път за продължителен период от време.
Стъпка 2
Останете хидратирани. Пийте много вода през целия работен ден, за да предотвратите дехидратирането на мускулите, което може да доведе до крампи на краката. Запазете чаша вода на бюрото, за да ви напомня да пиете достатъчно вода.
Стъпка 3
Натоварвайте краката си често през деня, ако работите на бюро и сте зашеметени. Станете и се наведете, изправете краката си колкото е възможно повече. Направете кратки разходки, за да дадете на краката си шанс да увеличат притока на кръв. Протегнете през целия ден и всяка вечер, преди да си легнете, за да предотвратите спазми.
Стъпка 4
Добавете калий в диетата си, за да предотвратите крампи на краката. Изберете от храни с високо съдържание на калий като банани, авокадо, стафиди, кисело мляко и спанак. Закупете стафиди и сушени кайсии, за да получите още калий.
Стъпка 5
Масажирайте краката и телетата си, когато седите на бюрото си, за да получите кръвта, която може да намали възможността за спазми.
Стъпка 6
Приемайте редовно рутинно упражнение. Фокусирайте се върху опъването на телесните мускули, когато работите. Извършвайте устни и други упражнения за крака като част от тренировката.
Стъпка 7
Издигнете краката си, когато е възможно. Ако не можете да го направите на бюрото си, направете периодични почивки, за да издигнете краката си.
Стъпка 8
Консултирайте се с лекар, ако имате чести крампи по краката, докато седите на бюрото си. Това може да е признак на основно медицинско състояние и може да изисква мускулни релаксанти.
Предупреждения
- Свържете се с лекар, ако крампите ви са тежки, краката ви стават червени или горещи или крампи на краката продължават повече от шест часа.
