Има няколко неща, които можете да направите, за да подсилите долната част на гърба си. Първо, трябва да работите за подобряване на позата. Йогата може да ви помогне да изградите мускулна памет и издръжливост за добра поза. Второ, трябва да увеличите силата на коремните мускули, за да поддържате долната част на гърба си. Има прости коремни упражнения, които можете да правите най-малко два пъти седмично.
Силен долен гръб
Силната долна част на гърба е синоним на добра поза, а добрата поза е основата на повечето йога пози. Почти всяка йога поза подчертава удължаването на гръбнака и ангажирането на коремните мускули, две много важни компоненти на добра поза. Ако практикувате йога всеки ден в продължение на 30 до 60 минути, можете да изградите мускулна памет, за да поддържате добра поза през целия си ден. Ако това е твърде много ангажимент, все още можете да видите положителни ползи, ако практикувате йога само веднъж или два пъти седмично.
Ядро на мускулите на сърцето
Хората със слаба долна част на гърба обикновено имат слаби абдоминални мускули. Важно е да укрепите коремните мускули, за да поддържате долната част на гърба си. Силните ab мускули могат да намалят кривината в долната част на гърба, което е признак на слаби мускули на гърба. С намаляването на кривата създавате правилно подравняване в долната част на гърба и подобрявате позата си. С правилното подравняване мускулите на долната част на гърба ще станат по-силни и ще получат издръжливост, така че да поддържате добра поза през целия си ден.
Насочете вашите коремчета
Supta Baddha Konasana Crunches са специфично упражнение, което ще укрепи коремните ви мускули, така че да се поддържа под гръбнака. Легнете по гръб с подметките на краката си и коленете си се отварят като книга. Отпуснете гърба на главата си в ръцете си, за да поддържате врата си. Включете коремните мускули и натиснете долната част на гърба си на пода. Когато издишвате, свийте коремните си части и вдигнете гърдите си към тавана. Опитайте се да извадите двете остриета от пода. Докато вдишвате, спускайте се надолу. Направете осем до 12 повторения и два или три комплекта.
Работете с обликите си
Поставянето на велосипеди ще укрепи обвивките ви, така че да имате по-голям контрол на мускулите, за да стабилизирате долната част на гърба си. Легнете на гърба с коленете си, наведени над бедрата и краката си под ъгъл от 45 градуса. Издърпайте корема си и натиснете долната част на гърба си на пода. Залепете ръцете си зад главата си, за да поддържате врата си. Докато издишвате, вдигнете гърдите си към тавана и завъртете, приближавайки десния си лакът към левия крак, но дръжте лявото си коляно нагоре по бедрото. В същото време, докато се обръщате, удължете правилния си крак направо. Докато вдишвате, спускайте се надолу. Повторете упражнението от другата страна. Направете осем до 12 повторения и два или три комплекта.
