За да бъдете успешен 200-метрови спринтьор, се нуждаете от комбинация от естествена скорост и тренировка за спортни постижения. Независимо дали се състезавате на гимназиално, колежно или професионално ниво, важно е да тренирате за всеки аспект от 200-метровата надпревара. По време на състезанието, стрелците се чакат от момента, в който изскочат блоковете, докато не завършат; правилната техника и форма може да ви помогне първо да стигнете до финалната линия.
Блокира стартира
Блокираният състезател на пистата започва да прави или да прекъсва състезанието си. Практикуването на добра форма и техника при излизане от блоковете ще определи колко бързо ще стартирате. Има няколко ключови елемента, на които да се съсредоточите, за да постигнете идеалното начало на движещите се блокове: Установете доминиращия крак и нагласянето на ръцете - обикновено по-широки от разстоянието между раменете. Стреми се за експлозивна сила, като избуташ блоковете. Съсредоточете се върху оставането във фазата на задвижване за първите 30 до 60 метра.
Сила обучение
Сила обучение е задължително да доминират в 200 метра. Необходимо е да се развие силна сърцевина, мощни квадрати, глутети и камшици, както и сила на горната част на тялото. Някои от по-често срещаните тренировки за тренировка, които трябва да се включат във всяка тренировка на спринтьора, са клякам, натискането на пейката и окачването. Включването на основните упражнения ще ви помогне да поддържате добра форма по време на състезанието. Имайте предвид, че колкото по-бързо движите ръцете си, толкова по-бързо ще се движат краката ви.
Загрявки
Най-успешните 200-метрови спринтьори са естествено бързи, но скоростното обучение ще спомогне за увеличаване на скоростта за състезание на по-високо ниво. Скоростната подготовка включва техническите тренировки, които работят върху правилната механика на тялото и бързото движение на краката. Няколко общи упражнения, които трябва да бъдат включени във всяка тренировка, особено при загряването, са A-Skip, B-Skip, велосипед и стрели.
Проследяване на тренировките
Проследяването на тренировките трябва да включва кратки спринтове - вариращи от 30 до 60 метра - до по-дълги спринтове - вариращи от 100 до 400 метра. По-късите спринтове подпомагат първоначалната скорост в началото на състезанието, докато по-дългите спринтчета спомагат за издръжливостта, тъй като спортистът се опитва да поддържа високи скорости с продължителност 200 метра.
Plyometrics
Плиометричните упражнения са солидно допълнение към всяка 200-метрова програма за обучение. Плиометрията помага за експлозия на по-ниско тяло и трябва да се извършва на базата на качество, а не на количество. Включете скокове в кутията, обвързване, скокове и скокове с един крак.
