Клюки, любовни дръжки или хълбоци - независимо от това, което решите да наречете тази грозна изпъкналост по протежение на вашите страни, да се отървете от фланговете си, може да бъде предизвикателство. Причинени от допълнителни мастни натрупвания над облиците, група от коремни мускули, разположени отстрани на талията, е възможно да изгорите тази мазнина и да тонирате обликите си с правилната стратегия. Трябва да ядете здравословна диета, да се занимавате с редовни кардио тренировки и да работите по фланговете си с упражнения, които са специфични за наклона.
Грижа за велосипеди
Упражнявайте фланговете си с велосипедни хрускания, препоръчваме Кила Гагън, личен фитнес тренинг във Вътрешна фитнес във Виктория, Б.К. Легнете на гърба си на матрак за упражнения с краката си удължени. Извийте лактите и поставете ръцете по страните на главата си точно зад ушите си. Повдигнете краката си и огънете ханша и коленете, докато и двете формират ъгли от 90 градуса. Премествайки един крак и една ръка наведнъж, завъртете кръста си и приведете дясното си коляно към гърдите и левия си лакът към дясното коляно. Обърнете движенията си и повторете с другия си крак и ръката, за да завършите един реп. Докато огъвате и вкарвате един крак, изправете противоположния крак.
Саксонски странични извивки
Предназначена да се насочва и към двете страни на талията по едно и също време, вземете лека дъмбела и я държи с двете си ръце. Застанете с краката си на раменете, повдигнете тежестта и я задръжте директно над главата си с леко огъване в лактите. Докато държите гърба си прав, бавно се наведете отдясно, доколкото е възможно. Върнете се в изправено положение и след това се наведете наляво, за да завършите един реп. Вариант е да държиш дъмбел във всяка ръка.
Руски обрати
Насочете обликите си и завъртете пътя си към по-тънка талия с руски обрати. За да извършите това упражнение, седнете на матрак за упражнения с краката си наведени и краката плоски върху рогозката. Отпуснете се, докато торсът ви бъде под ъгъл от 45 градуса с рогозката. Дръжте ръцете си пред гърдите си, свийте коремните мускули, завъртете кръста си надясно и докоснете подложката отдясно на бедрото. Обърнете движенията си, завъртете вляво и докоснете матката, за да завършите едно копие. За по-голямо предизвикателство направете упражнението с краката си от матката, задръжте лека дъмбелка или използвайте претеглена медицинска топка.
Странични дъски с потапяне
За да се позиционирате за това упражнение, легнете на ваша страна върху подложка за упражнения с изправени крака и подредени. Поставете горната част на тялото нагоре върху лакътя и предмишницата и вдигнете бедрата си, докато тялото ви е направо от главата до краката. Задръжте тази позиция за брой пет, намалете бедрата си до матката и повторете. След желания брой спадове, включете се от другата страна и повторете.
Капсула за изгаряне на мазнини
Косо-тренировъчната тренировка може да включва всички тези упражнения, извършени по-бързо, обратно назад за 10 минути. Вашите движения трябва да бъдат контролирани, без да спирате по време на или между упражненията. Започнете с една минута на велосипедни хрускания, последвано от една минута на саксонски странични завои, една минута руски обрати, а след това една минута дъска наклон на всяка страна. Повторете последователността за общо 10 минути.
Съвети за разглеждане
Винаги извършвайте кратко, пет минутно загряване, за да стигнете до кръвта към мускулите си, да ги подготвите за упражнението и да предотвратите наранявания. Когато тренирате с тежести, използвайте тегловно количество, съответстващо на силата и уменията си. Ако сте начинаещ, започнете с един набор от 10 до 12 повторения и постепенно работете до два или три комплекта. Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете нов режим на упражнения.
