Възпалено рамо може да бъде причинено от костни опори, сълзи от хрущяли или сухожилия, отслабени мускули или бурсит на сухожилия, според дук здраве. Като държите рамената си здрави и подвижни, можете да боравите с рамото на раменете. Когато почувствате появата на болка в рамото, обаче, е важно да имате правилната тактика, за да отстраните проблема възможно най-скоро.
Етап 1
Оставете рамото си. Почивайте поне 48 часа. Националният институт за артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания препоръчва да се даде рамото ви поне 48 часа пълна почивка. Това гарантира, че не влошавате мускулите или ставите и не причинявате допълнителни щети.
Стъпка 2
Нанесете лед. Нанесете лед върху засегнатата област, като опаковате торбичка лед или замразени зеленчуци в кърпа и я задръжте там или използвате специално разработена опаковка за лед. Приложете леко налягане за 15 до 20 минути в даден момент, преди да направите почивка. Нестероидното противовъзпалително лекарство също може да помогне за облекчаване на болката и намаляване на подуването, според FamilyDoctor.org.
Стъпка 3
Виждайте, че болката Ви не е намаляла или е по-лошо за 48 часа. Посетете Вашия лекар. Ако болезнеността не е намаляла след 48 часа или е по-лошо, направете среща с вашия доставчик на здравни услуги. Възпалението може да се дължи на нещо по-сериозно, което може да изисква медицинско обслужване.
Стъпка 4
Използване на тегло оборудване за укрепване на раменете. Изпълнете упражнения във вашия план за обучение, за да помогнете за укрепване на раменната става и мускулите и предотвратяване на наранявания. Те трябва да се извършват само след консултация с Вашия лекар или физически терапевт и след като сте получили всичко, така че упражнението няма да влоши нараняването.
Стъпка 5
За всяко упражняване на бутане изпълнете две тегления. Извършете двойно по-голямо количество упражнения като дърпащи. Трапезните упражнения включват всякакъв вид гребане, като например дъмбел, кабел, мряна или машинни редове, чинупи и панталони. Натискането на упражненията включва бързи движения, спадове, гръдни преси и раменни преси. Прекаленото натискане и недостатъчното дърпане могат да доведат до дисбаланси в раменете и да повишат риска от нараняване, отбелязва треньорът на Ерик Крейси в "Максимална сила". За всяко упражняване на бутане изпълнете две тегления.
Стъпка 6
Използвайте лента за съпротива. Прикрепете лентата за съпротивление към вертикалната структура и я застанете в дясно отстрани. Задръжте лентата в дясната си ръка точно пред средната си част и с лакът, забит в твоята страна. Издърпайте лентата към дясната си страна, доколкото е възможно. Използвайте бавно и контролирано темпо и изпълнете 10 до 15 повторения, след това се обърнете с другия и направете същото с лявата си страна. Те подсилват вашите ротационни маншети, които поддържат рамото. Добавете три набора след всяка тренировка за тренировка за тренировка.
Съвети
- Мускулната болка може да бъде причинена от разрушаване на мускулната тъкан, затова не се паникьосвайте, ако и двете рамене се чувстват болезнени за няколко дни, след като започнете отново във фитнес залата след съкращаване или при преминаване към нова тренировъчна програма.
Предупреждения
- Винаги се консултирайте с медицински специалист, когато наранявате мускули или стави и не се опитвайте сами да излекувате проблема.
