Когато имате нужда от добавка на фибри или лаксатив, Metamucil и Benefiber са два добри избора. Те са изработени от различни съставки, но и двата продукта се състоят от естествено разтворими фибри, които предотвратяват или облекчават запек и могат да помогнат за понижаване на холестерола. Докато и двете са безопасни, не приемайте Benefiber, ако трябва да избягвате глутена и да знаете, че Metamucil може да причини алергична реакция, ако сте чувствителни към псилиум.
Активни съставки
Активната съставка в Benefiber е пшеничен декстрин - влакно, извлечено от пшенично нишесте. Metamucil се произвежда от семена от растението psyllium. Въпреки различните си източници, пшеничният декстрин и псилият са разтворими влакна. Тези влакна работят естествено и те са най-безопасният вид слабително, според FamilyDoctor.org. Тъй като псилият и пшеният декстрин преминават през храносмилателния тракт, те поемат вода и се разширяват, създавайки по-големи, по-меки изпражнения. Повечето изпражнения задействат мускулите, които обграждат червата, за да се свият, което спомага за преместването на изпражненията през вашите черва.
Предотвратяване на запек
Най-добрият начин да предотвратите запек е да получите препоръчителната дневна доза за фибри - 25 грама за жените и 38 грама за мъже - от храни като боб, пълнозърнести храни, трици, зеленчуци и плодове. Въпреки това добавките на псилиум и пшеничен декстрин могат да ви помогнат да запълнете празнината, ако диетата ви не отговаря на тези цели. В зависимост от това дали използвате прах, вафли или таблетки, Benefiber и Metamucil осигуряват около 3 грама до 6 грама влакно на порция. Не консумирайте повече от препоръчаното на опаковката или използвайте добавки, за да превишите препоръчвания дневен прием на фибри, освен ако не е под наблюдението на Вашия лекар.
Ползи отвъд лаксацията
В допълнение към слабителния си ефект, активните съставки в Metamucil и Benefiber могат да осигурят други ползи за здравето. Разтворимите фибри са известни със способността си да понижават холестерола, но псилиумът е изследван повече от пшеничен декстрин. Psyllium може да носи същото здравно изискване като овес, като посочва, че може да намали риска от сърдечни заболявания, когато е част от нискомаслена диета. Както псилиумът, така и пшеничният декстрин се ферментират от добрите бактерии в дебелото ти черво, според проучване, публикувано в "Journal of Medicinal Food" през август 2010 г. Тази ферментация произвежда мастни киселини с къса верига, които се абсорбират и използват за енергия.
Потенциални нежелани реакции
Независимо дали влакното идва от вашата диета или добавки, внезапно повишаването на приема може да предизвика газ, подуване на корема и диария. Добавете постепенно фибри и пийте много течности. Benefiber се понася добре, но е продукт на основата на пшеница и съдържа много малко количество глутен, затова не го приемайте, ако имате целиакия или непоносимост към глутен. Някои хора са чувствителни към псилиум, в който случай може да предизвика алергична реакция. Ако използвате прахообразната форма, избягвайте вдишването на псилиев прах. Престанете да приемате лаксативи и се обадете на лекаря си, ако имате проблеми с гълтането, тежка болка в стомаха, спазми, гадене, повръщане или запек, продължаващи повече от седем дни.
