Ходенето осигурява лесна, удобна форма на упражнение, която не изисква практика или оборудване. Хората с натоварени графици може да са в състояние да се поберат на кратки разходки в рутината си, а крехките или ранените хора може да са в състояние да се справят с тази нежна форма на упражнения по-лесно, отколкото бягане или джогинг. Разходката обаче има своите недостатъци. Ако сте достатъчно здрави, за да упражнявате по-енергични упражнения и можете да го настроите във вашия график, помислете за добавяне на упражнения с по-висока интензивност към ежеседмичната ви програма.
Ниска интензивност, ограничени резултати
Ходенето осигурява тренировка с ниска интензивност, която не повишава сърдечната честота толкова високо, нито използва толкова много енергия, колкото упражненията с по-висока интензивност. За да подобрите сърдечно-съдовото си състояние, трябва да упражнявате с интензивност, която увеличава сърдечната честота и ви кара да дишате по-бързо, отколкото обикновено. Разходките с 3 до 4 мили в час могат да осигурят тренировка с умерена интензивност, но не и тренировка с интензивен интензитет.
Продължителност спрямо интензитета
За да отговаряте на минималните изисквания за упражнения, препоръчани от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, трябва да прекарате поне 75 минути упражнения с интензивна интензивност или 150 минути упражнения с умерен интензитет всяка седмица. Можете да се запознаете с тези съчетания с много по-бързи упражнения с интензивна интензивност. С 15 минути енергично упражнение пет дни в седмицата можете да изпълнявате минималните изисквания за упражнения на CDC. Ако упражнявате с умерена интензивност чрез ходене, трябва да прекарате 30 минути упражнения най-малко 5 дни в седмицата.
По-малък калориен изгаряне
Ходенето не изгаря толкова калории, колкото упражненията с по-висока интензивност. Разходките с бързи темпове от 3,5 км / час за един час могат да изгорят около 298 калории за човек от 155 килограма, според Харвардските здравни публикации. При този процент 30 минути ходене всеки ден ще изгори само около 1043 калории на седмица, достатъчно, за да загуби една трета от паунда. Ако целта ви е загуба на тегло, 1 до 2 паунда на седмица е реалистична и удовлетворяваща ставка за отслабване. Ще трябва да удвоите времето за ходене, за да постигнете тази цел.
Високото въздействие изгражда костите
Ходенето осигурява форма на упражнение с ниска степен на въздействие, което е по-малко ефективно за изграждане на здрави кости, отколкото за упражнения с по-голямо въздействие, като например джогинг, според Националната фондация за остеопороза.
Нисък риск, не без риск
Разхождайки се на дълги разстояния по бетон или асфалт може да причини бръчки, което е нараняване на долния крак. Разходките в износени, неудобни или неправилно монтирани обувки могат също да причинят бръчки, както и болки в краката и мехури. Ако ходенето е вашето упражнение, бъдете наясно с предпазните мерки, тъй като ежедневната разходка не е без риск.
