Докладът на САЩ и Световния доклад нарекъл диетата на клиниката "Майо" третият най-добър цялостен план за управление на теглото през 2014 г., въз основа на съветите на здравни експерти като директора на изследователския център "Д-р Дейвид Кац" на "Яле-Грифин Превенция". За да не се бърка с диетата на клиниката "Майо", разпространена в Интернет, която изисква дневна зелена супа или грейпфрут, официалната програма, одобрена от клиниката, подчертава промените в здравословния начин на живот, насочени към устойчива загуба на тегло. Версията от 1200 калории за диетата е предназначена за жени, въпреки че може да е необходим по-висок калориен прием, ако сте физически активни. Помолете Вашия лекар или диетолог да ви помогнат да определите колко калории се нуждаете всеки ден.
Основни насоки
Началната фаза на диетата на "Майо клиника", "Lose It !," продължава две седмици и помага на последователите да заменят лошите хранителни навици с тези, за които авторите твърдят, че ще помогнат за отслабване. Рафинирана захар и хранене, докато гледате телевизия не са позволени, но можете да закуска свободно на плодове и зеленчуци. Също така се насърчавате да работите ежедневно и да съхранявате дневник за храни. По време на втората фаза, "Live It!", Диетолозите определят колко калории могат да консумират, докато губят няколко килограма седмично. Ако следвате плана от 1200 калории, ще трябва да упражнявате редовно и да имате определен брой порции от всяка хранителна група на ден.
Ежедневно хранително съдържание
Версията от 1200 калории на диетата на клиниката "Майо" - най-ниският дневен прием на калории, препоръчван от 57% от калориите Ви дневно да идва от въглехидрати, 21% от протеин и 22% от мазнините. По-голямата част от вашата мазнина по плана трябва да бъде от моно- или полиненаситени източници, като приемът на наситени мазнини не съставлява повече от 10% от мастните ви калории и колкото е възможно по-малко от транс-мазнините. Диетата ограничава консумацията на добавена захар до по-малко от 6 процента от дневните калории и настройва приема на натрий от 1500 до 2300 милиграма.
Примерно меню
Закуската на диетичния план за 1200 калории Mayo Clinic може да се състои от препечена филийка пълнозърнеста пшеница, с 1 чаена лъжичка маргарин без транс-мазнини, парче цели пресни плодове и омлет, приготвен с 1/2 чаша заместител на яйца и зеленчуци в кубчета като лук, гъби и домати. Обядът може да бъде сандвич с пълнозърнест хляб, съдържащ зеленчуци като сурова маруля и домати, намалена мазнина майонеза и 4 унции ниско натриева гърда. Пресни плодове и 2 чаши сурови зеленчукови пръчици могат да завършат храната. Рибена скара, пълнозърнеста паста, печени зеленчуци като броколи и пресни плодове могат да послужат за вечеря. Ако имате нужда от лека закуска през деня, опитайте 1 чаша ниско или без мазнини обикновен кисело мляко.
Ползи и недостатъци
След диетата с 1200 калории в диетата на клиниката Майо вероятно ще ви помогне да отслабнете, да предотвратите и да управлявате диабета и да намалите риска от високо кръвно налягане, висок холестерол в кръвта и сърдечни заболявания. Той отговаря на препоръчителните указания за хранене и може да бъде променян, за да отговаря на всички хранителни предпочитания, включително вегетариански или без глутен начин на живот. Докато никоя храна не е забранена по време на втория етап на плана, ограниченията в "Lose It!" фаза може да обезкуражи някои диети да се придържат към програмата достатъчно дълго, за да видят резултатите.
