Протеинът не е само за изграждането на мускулите ви. Също така поддържа мозъка ви да работи, поддържа стените на клетките и действа като последна запас за енергия само в случай, че няма налични въглехидрати и мазнини. Чрез закуска на една унция фъстъци, можете да получите до 15% от дневната си препоръка за протеини за 2 000 калории диета.
Протеинови детайли
Вашият 1-унция сервиране на сурови фъстъци - от черупката - съдържа 7,3 грама протеин. Тъй като протеинът осигурява 4 калории на грам, това се равнява на приблизително 29 калории от протеин. Калориите от протеини представляват 18% от общо 160 калории, като останалата част идва предимно от мазнини и малко количество въглехидрати.
Протеинова препоръка
Вашата диета трябва да има 10 до 35 процента калории от протеини, Диетични насоки за американците 2010 държави. По принцип колкото по-активен сте, толкова повече калории от протеин, от които се нуждаете. Ако сте заседнал, залепването на долната част на препоръката трябва да е адекватно. Ако имате 2 000 калории, ще имате нужда от 200 до 700 калории от протеин или от 50 до 175 грама. Тези 7,3 грама протеин в една унция фъстъци възлизат на 4 до 15 процента от дневните Ви нужди от протеини, в зависимост от нивото на активност.
