Содите често са с висока добавена захар, а някои дори съдържат кофеин. Тъй като те имат малка хранителна стойност, сода имат малко ползи за здравето, въпреки че те могат да помогнат при хидратацията. Въпреки че може да изглежда освежаващо и добре дошло в горещ или влажен ден, содата може значително да увеличи приема на калории. Би било по-добре за вашето здраве да изберете по-питателна напитка, като естествено ароматизирана вода или плодов сок, за да утолите жаждата си или да посрещнете желанието си за сладка, хладна напитка.
Може да помогне за хидратация
Според MedlinePlus можете да консумирате сода като форма на хидратация, за да посрещнете препоръчителните 6 до 8 осем чаши течности на ден. Водата обаче е идеалният източник на хидратация, а сода, съдържаща кофеин, може да не е най-добрият източник на хидратация, защото кофеинът е естествен диуретик. Въпреки това, тъй като безалкохолните напитки съдържат и голямо количество вода, те повече от балансират ефектите от кофеина.
Кофеинът: Естественият Pick-Me-Up
Някои сода, като например кола, съдържат кофеин. Докато кофеинът се счита за безопасен за консумация в умерени количества, няма нужда от храна за него. Тъй като стимулира мозъка и нервната ви система, той може да действа като бърз "pick-me-up" за тези, които се чувстват малко летаргични. Според преглед, публикуван през 2010 г. в "Хранене", кофеинът увеличава разходите за енергия; намалява умората; намалява усещането за усилие по време на физическата активност; и може да подобри физическото, моторното и когнитивното представяне. Според MedlinePlus, пиенето на не повече от 5 порции кофеин от кофеин ще запази консумацията на кофеин в рамките на безопасното потребление. Твърде много кофеин може да доведе до странични ефекти като тревожност, треперене, гадене, повръщане, често уриниране и проблеми при сън.
Високо в добавена захар
Сода често е с високо съдържание на добавени захари и, според American Heart Association. Диета с високо съдържание на добавени захари може да увеличи шансовете Ви за развитие на затлъстяване, тъй като добавената захар допринася за увеличаване на теглото. AHA препоръчва лимит между 6 и 9 чаени лъжици добавена захар на ден. А 12-унция кутия от кола съдържа повече от 9 чаени лъжици захар, поставяйки ви над дневния си лимит.
Сода и алтернативните подсладители
В някои случаи безалкохолните напитки, които не съдържат захар или без калории, използват изкуствени подсладители вместо захар, които, като същевременно намаляват съдържанието на калории, могат да се появят и с други здравословни усложнения. Според Харвардския университет, използването на подхранващи подсладители може да промени начина, по който вкусите храни, създавайки желание за непрекъснато по-сладки храни. Освен това безопасността на консумирането на големи количества изкуствени подсладители не е изследвана от Администрацията по храните и лекарствата на САЩ. Така че, въпреки че изкуствените подсладители са "по принцип считани за безопасни" за консумация, тяхното въздействие върху здравето в дългосрочен план и в големи количества не е известно.
Какво да пия вместо това
Ако редовно желаете сода, постепенно се отървете от нуждата от това, като го замените бавно с по-здравословни алтернативи. Пийте вода за по-голямата част от приема на течности. Подправете чиста вода с пресни плодове или краставици като лесна алтернатива на сода. По същия начин, пазете свежия студен чай в хладилника - можете да си приготвите вашите любими чайове.
