Цинкът и витамин Б са основни хранителни вещества, които помагат на тялото ви да растат, лекуват и използват енергията ефективно. Цинкът поддържа имунната функция, подпомага лекуването на рани и стимулира синтеза на ДНК. В-комплексните витамини регулират ензимите и процесите, които превръщат храната в енергия. Диетите, които са недостатъчни и за двете хранителни вещества, водят до понижена енергия, апетит и отслабена имунна функция, но някои енергийни храни помагат да се гарантира, че получавате подходящ прием.
Източници на животни
Морските дарове имат големи количества цинк. Снимка: Роджър Рихтер / предпазител / предпазител / Гети изображения Морските дарове са най-богатия животински източник на цинк и витамин Б. Единична доза от 3 грама миди или стриди осигурява почти 500 процента от препоръчителната хранителна добавка за цинк и над 1000 процента от RDA за витамин B-12. Пилешкото, свинското и говеждото са богати и на двете хранителни вещества.
Източници на растения
Зърнена закуска. Снимка: bhofack2 / iStock / Getty Images Зърнените закуски често се подсилват с микроелементи, като предлагат приблизително 25% от RDA за цинк и поне 25% от RDA за витамини B-2, B-6 и B-12, в зависимост от марката. Нахут и други бобови растения също са източници на качество.
Други източници
Яйцата осигуряват витамин Б. Photo Credit: indigolotos / iStock / Getty Images Млечните продукти, като киселото мляко и млякото, са с високо съдържание на витамини и цинк от В-комплекс. Яйцата, по-специално жълтъка, също съдържат 10% от RDA за цинк и 10% от RDA за витамин B-12.
