С цялото внимание, обърнато внимание на ефекта, който аеробното упражнение има върху сърдечната честота, може да мислите, че единственото изискване за ефективна тренировка е да увеличите сърдечната честота. Ако това беше вярно, гледането на страшен филм щеше да направи този трик. Ефективното упражнение се случва, когато дробовете, сърцето и мускулите работят по-силно. Така че защо се фокусира върху сърдечната честота? Лесно е да се измери и по-важното е, че той се променя директно с метаболитните нужди на мускулите.
преход
В мига, в който започвате тренировката, вашите мускули консумират повече енергия и произвеждат повече отпадъчни продукти. За да продължите да правите повече енергия, мускулите изискват допълнителен кислород, изпомпан от сърцето ви. Количеството на необходимия кислород и доставеното количество са строго контролирани от мозъка ви, което усеща концентрацията на отпадъчни продукти в кръвта. Колкото по-трудно работят мускулите, толкова повече отпадъци се произвеждат и колкото повече мозъкът ви увеличава сърдечната честота.
Стабилно състояние
След като мозъкът е увеличил сърдечната честота до точката, където доставката на кислород отговаря на търсенето на мускулите, сърдечната честота ще се понижи за останалата част от тренировката. Но какво ще стане, ако се превърнеш в твърд вятър? Мускулите ви работят още по-усилено, като произвеждат повече отпадъчни продукти, усетени от мозъка ви, което от своя страна води до по-нататъшно увеличаване на сърдечната честота, за да отговори на повишените изисквания за кислород на мускулите ви.
дехидрация
Дехидратацията също така увеличава сърдечната честота по време на тренировка. Изпотяване извлича вода от кръвта и с течение на времето оставя по-малко кръв, протичаща през сърцето и мускулите ви, като намалява подаването на кислород към мускулите. Вашият мозък брои с увеличаване на сърдечната честота, но ако дехидратацията продължи, сърдечната честота ще се увеличава непрекъснато, тъй като доставката на кислород никога не отговаря на търсенето. Пиенето на количество течност, равно на това, което се губи чрез изпотяване, предотвратява дехидратацията, оставяйки сърдечната честота на нормалното си ниво.
възстановяване
След като спрете да упражнявате, вашите мускули изискват по-малко кислород, но мозъкът продължава да доставя допълнителен кислород, за да помогне с процеса на възстановяване. Някои аспекти на възстановяването, като отстраняването на млечна киселина, се случват в рамките на няколко минути, но други, като например ремонта на мускулните протеини, могат да отнемат часове. Това означава, че сърдечната честота ще остане висока за минути или дори часове след тренировка, осигурявайки допълнителен кислород, за да ви помогне при възстановяването.
обучение
Редовното обучение по аеробни упражнения води до по-голямо и по-силно сърце. Тъй като провеждате редовни аеробни упражнения в продължение на месеци и години, камерите на сърцето ви могат да се разширяват по-добре, което им позволява да запълнят повече кръв. Стените на сърцето ви стават малко по-дебели, което прави сърцето ви по-мощна. Сърцето ви също става по-ефективно при изпомпване на кръв. Ето защо, всеки път, когато сърцето ви се свива, повече кръв се изпомпва в мускулите ви. При всяко ниво на интензивност на упражняване, по-голямото ви, по-силно сърце може да осигури необходимия кислород при по-бавен сърдечен ритъм.
