Притиснат нерв възниква, когато нервът е компресиран или изстискан от херния диск в гръбначния мозък, лигамент, мускул или хрущял. Това налягане причинява увреждане или възпаление на нервите, което води до болка, мускулна слабост, скованост или чувство на изтръпване. Често се препоръчва удължаване и упражнения за удължаване и удължаване на мускулите в засегнатата област. Това облекчава натиска върху нерва, намалява болката и дискомфорта и връща нервната функция.
Аеробно упражнение
Аеробни упражнения като ходене пеша, колоездене и плуване се препоръчват за намаляване на болката и дискомфорта, свързани с притиснат нерв, според OurHealthNetwork.com. Аеробното упражнение увеличава кръвообращението и доставя кислород и хранителни вещества на увредения нерв, което улеснява заздравяването. Аеробното упражнение е важно и за поддържане на гъвкавостта и здравината на мускулите и сухожилията около захваната нерв. Околната тъкан трябва да бъде тонизирана и кондиционирана, за да подпомогне кръвообращението и подаването на хранителни вещества към притискания нерв. Освен това аеробни упражнения се простират и укрепват околните тъкани и мускули, облекчавайки натиска върху притискания нерв.
Странично огъване
В долната част на гърба може да възникне захванат нерв в резултат на херния диск, подхлъзната диска или мускулите, които се компресират върху корен на нервите. Страничен завой е упражнение за удължаване, което ще помогне за облекчаване на болката и дискомфорта, свързани с притискания нерв. За да изпълнявате това упражнение, застанете на твърда повърхност, като се уверите, че гърбът и гръбначният стълб са прави. Поставете двете си ръце на бедрата си. Протегнете долната част на гърба си, като бавно се накланяте от двете страни на тялото си. Повторете това упражнение пет пъти, като се уверите, че работите и двете страни на тялото си.
Рамене свива рамене
Радикулопатията на шийката на матката е класифицирана като ударен нерв в гръбначния стълб, но болката излъчва от гърба и се усеща в раменете, ръцете и ръцете, отбелязва Ourhealthnetwork.com. Болката може да е тъпа или остра и да гори. Рамене свива рамената, които могат да протягат околните мускули и да намалят болката и дискомфорта. За да направите това упражнение, изправете се и поставете и двете ръце до себе си. Започнете да свивате раменете си към шията си и да ги движите назад с въртеливо движение. Повторете това упражнение 15 пъти. Докато свивате раменете си, редувайте въртенето напред и назад.
Разширение на брадичката
За да направите това упражнение, седнете на пейка или стол и заключете пръстите си зад главата си. Спуснете брадичката си към гърдите си и в същото време завъртете брадичката си наляво и надясно. Докато въртите брадичката си към гърдите си, задръжте участък за 15 секунди, когато вече не можете да разширите брадичката си надолу. Повторете това упражнение пет пъти.
