Ab Lounge Sport е у дома фитнес машина, която е предназначена да използва спортни упражнения, за да ви помогне да тонус коремните мускули. Ръководството на собственика на Ab Lounge Sport идва с основна тренировъчна програма за начинаещи и дава препоръки за броя на групите и повторенията за междинни и напреднали потребители.
Фази
Според наръчника за собственика на устройството тренировката на Ab Lounge ще се състои от три фази. Първата е фазата на загряване, която се състои от пет до 10 минути лека аеробна активност по ваш избор, за да разхлабите мускулите си, последвано от още пет до 10 минути разтягане. Страници 6 и 7 от ръководството дават примери и диаграми на участъци, които можете да използвате. Фаза 2 се състои от спортни упражнения Ab Lounge, които са обобщени в секцията Basic Routine и Bonus Workout на ръководството. Крайната активност е фаза на охлаждане и разтягане. Можете да използвате същите прости, които правите във фазата на загряване, за да се охладите.
Основна рутина
В наръчника на собственика са изброени общо шест упражнения, които можете да правите в Ab Lounge Sport. Те включват основната ножица, наклонена нож, ножовка с повдигане на крака, разширена дръжка на крака, разширена ножица за крака и торса и опъната гъба на тазобедрената става. Всяко упражнение има подробно описание и диаграма, за да ви помогне да го направите правилно. Целта е да се изгради до точка, която можете да направите един набор от всяко упражнение 15 пъти, преди да засили своя рутинна.
Бонус тренировка
Бонусните упражнения трябва да се добавят, след като сте достигнали един набор от 15 повторения за всяко упражнение в Основната рутина. Двете нови упражнения - авангардната ножица и страничната ножица - са предназначени за междинни до напреднали упражнения. Авангардната ножица е насочена към ректуса на корема и хълбоците на тазобедрената става и използва елементи от основната ножица. Страничният боклук е насочен към ректусите на корема и шийките. Подробни описания и диаграми са включени, за да ви помогнат да изпълнявате правилно всяко упражнение.
Съображенията
Трябва да вземете под внимание сегашното си фитнес ниво, преди да започнете тренировъчна програма на вашето Ab Lounge Sport. Ръководството на собственика на Ab Lounge Sport категоризира всеки потребител като начинаещ, междинен или напреднал, въз основа на фитнес ниво и приспособява тренировките съответно. Начинаещите или тези, които никога не работят, се съветват да направят осем до 10 повторения на всяко упражнение. Междинните упражнения или тези, които упражняват упражнения за поне три месеца, трябва да започнат да правят два серии от 10 до 12 повторения на всяко упражнение. За напреднали или хора, които са правили упражнения за поне шест месеца, ръководството на собственика препоръчва да се започне с два серии от 12 до 15 повторения на всяко упражнение.
