Когато имате излишна мазнина в корема, вие сте застрашени от диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт, рак на гърдата и простатата и дори бъбречна недостатъчност и болест на Алцхаймер, според readersdigest.com. Това прави още по-важно да се отърве тялото ви от тази гъстота и да го оставите завинаги. За да направите това, имате нужда от краткосрочна и дългосрочна дисциплина. Отиването на катастрофичните диети и използването на рискови добавки не е здравословен начин на живот. Поддържането на добри хранителни навици и движението на тялото редовно е.
Етап 1
Намалете калорийния си прием, за да насърчите загуба на тегло. Наблюдавайте приема си за цяла седмица, добавете общата сума и разделете седем, за да получите средно. Извадете 500 до 1000 калории и направете така, че новата ви средна стойност.
Стъпка 2
Заменете нездравословните храни във вашата диета с по-здравословни опции. Откажете хлебните пръчици, царевичните кучета, тарталети, чипс, преработено месо и остъклени понички. Яжте храни, които са с високо съдържание на хранителни вещества, като например постно месо, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, боб и риба.
Стъпка 3
Ограничавайте приема на течни калории. Няма значение дали калориите са под формата на твърди вещества или течности. Те все още се добавят и те все още причиняват наддаване на тегло. Отдайте сода поп, подсладени чайове, преработени плодови напитки, лимонада, десертни кафета и алкохол. Пийте вода като основна напитка и я вкусвайте с краставици или лимонови клинове, за да подобрите вкуса.
Стъпка 4
Консумирайте малки храна през целия ден, започвайки със закуска. Проучванията показват, че хората, които пропускат закуска и ядат по-малко дни през деня, са по-тежки от хората, които ядат здравословна закуска и ядат четири или пет пъти на ден, според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. Яжте ястия, които са балансирани със сложни въглехидрати и протеини. Изпечено сирене с нарязани плодове и семена е пример за хранене.
Стъпка 5
Отдайте се на нездравословно лечение веднъж седмично. Това ще ви попречи да се почувствате прекалено лишени и това ще ви даде нещо, което да очаквате с нетърпение. Дръжте го веднъж седмично и дисциплината трябва да се отдалечи от масата, веднага щом сте готови.
Стъпка 6
Извършете кардио упражнения, за да изгаряте мазнини в цялото си тяло, включително корема. Американският колеж по спортна медицина препоръчва 60 до 90 минути кардио за отслабване и 30 минути да се възползват от ползите за здравето. Потърсете по-голяма сума, докато изчезне мастната тъкан, а след това упражнете по-ниската насока за поддръжка. Упражнявайте се четири до пет дни в седмицата. Увеличете времето, ако трябва да забележите, че коремът ви ще се увеличи в бъдеще.
Стъпка 7
Извършвайте упражнения за тренировки с тегло два или три пъти седмично, за да изградите метаболитно активен мускул. Насочете всичките си основни мускулни групи с упражнения като преса за гръдния кош, странични повдигания, прегънати редове, трицепси, удари, бицепси и къдрици.
Стъпка 8
Продължете да се храните здравословно и да упражнявате всяка седмица за остатъка от живота си. Това е единственият начин да запазите корема мазнини от връщане. Бъдете по-активни във всекидневните си задължения. Отидете на разходки по време на обяд, винаги изберете стълби вместо асансьори и помислете за присъединяване към спортна лига за отдих във вашия район.
