Продуктите за увеличаване на теглото могат да впечатлят с обещанията си за големи мускули и силно бодибилно тяло. Но тези добавки обикновено са загуба на пари; можете да получите всички протеини и калории, от които се нуждаете за наддаване на тегло от ядене предимно цели храни.
Един подрастващ тийнейджър, на когото му е казано, че трябва да спечели тегло, за да подобри здравето си, трябва да вземе всяка добавка, препоръчана от неговия лекар. Но ако искате да изградите мускулна маса, за да подобрите спортните постижения или просто се почувствате по-добре за себе си, положете усилие в салона и вземете калориите естествено, за да изградите най-доброто тяло, което можете.
Основни положения при наддаване на тегло за тийнейджъри
Тийнейджърите, като всеки, печелят тегло, когато консумират повече калории, отколкото те изгарят ежедневно. Може да имате висок график за метаболизъм и / или активен спортен практик, който да ви държи тънък, или може да се развивате по-късно от другите деца във вашия клас. Момичетата попадат в пубертета около 12-годишна възраст и около 14-годишна възраст. До този момент не достигате по-пълна височина и мускулно развитие. Някои хора не достигат пълен растеж в продължение на три или четири години след появата на пубертета, а други са "късметлии" и може просто да чакат малко по-дълго, за да ги попълнят. Добавки за увеличаване на теглото няма да ви помогнат да стигнете по-бързо до пубертета и няма да увеличите теглото си, за да добавите мускули, ако тялото ви не е готова за това.
За да получите здравословна мускулна маса, имате нужда само от 250 до 500 допълнителни калории на ден, което ви позволява да слагате около 1/2 до 1 паунд на седмица. Можете лесно да получите този брой калории от цели храни. Така например, се добавят по 100 калории на всяко хранене - да кажем едно яйце на закуска, чаша мляко с обяд и допълнително 1/2 чаша кафяв ориз с вечеря - и вие вече сте се увеличи дневния си прием с 300 калории.
Тегло обучение за увеличаване на теглото
Повдигането на тежестите може да ви помогне да спечелите мускулна маса, за да подкрепите спортните постижения и да постигнете по-здравословен, по-мощен поглед. Ако Вашият лекар Ви даде ОК за да натоварите влак, направете поне две тренировки на седмица, които се отнасят до всички основни мускулни групи. Отидете за четири до осем повторения на всяко упражнение и работете до шест комплекта общо.
Пост-тренировката е естествено време за постигане на добавка, но много протеинови шейкове и рециклиращи напитки съдържат добавки, допълнителна захар и прекомерно количество протеини. Искате около 20 грама протеин, който да ви помогне да възстановите мускулната тъкан и да се възстановите, така че да сте свежи за следващата си тренировка, но много добавки за наддаване на тегло съдържат 40 грама или повече на порция. Придържайте се към естествената добавка след тренировка, като например ласкател, направен със суроватъчен протеин, плодове и кисело мляко; пуешко сандвич с маруля и домат върху пълнозърнест хляб; или гръцко кисело мляко, смесено с гранула и сушени плодове.
Проблемът за получаване на калории от цели храни
Ако имате малък апетит или графика си не позволява редовни цялото хранителни закуски, консултирайте се с вашия лекар или диетолог за включване на един миг закуска напитка или хранителна храна напитка, заместваща като случаен закуска. Ако отидете за нещо предварително опаковани, потърсете ниско съдържание на захар, умерен източник на протеини и добър източник на няколко витамини и минерали. Избягвайте предварително опаковани напитки, предлагани на пазара на тежести и бодибилдъри. Те могат да съдържат химикали и съединения, които са неподходящи за вас и те няма да предлагат никакви допълнителни предимства.
Преди да вземете предварително опакована напитка, стигнете до всички налични опции за пълноценна храна. Обмислете смесването на сушене сутрин с пресни плодове и мляко, които да пиете по-късно през деня или да смесите пълномаслено мляко със сухо мляко на прах и да го опаковате, например. Други бързи и лесни закуски за натрупване на тегло включват ядки, микс от пътеки, семена или дори барове с дата и гайка. Поставете ги в чантата в раницата или в чантата си, когато сте в движение.
Реалистични очаквания за телесното тегло
Някои видове тела не са предназначени да носят големи количества мускули. Ако сте естествено постно и издънки, няма добавка за наддаване на тегло, което ще ви превърне в линейка. Освен това, ако все още не сте достигнали пубертета, добавката за увеличаване на теглото няма да доведе до по-големи мускули. Тегло обучение може да подобри появата на мускулите и силата на младите тийнейджъри, но не и техния размер, докато не присъстват достатъчно количество хормони.
Съсредоточете се върху това, да направите тялото си най-здравословно, което може да бъде, което може да включва натрупване на тегло, като се използват цели храни и допълнителни протеини. Съсредоточете се и върху хидратацията, адекватния сън и подходящото упражнение.
