Повдигането на тежести може да повиши или понижи кръвното Ви налягане. Има разлики между начина, по който вдигането повдига кръвното Ви налягане по време на почивка и упражнения. Познаването на начина, по който тренировката за теглото може да понижи кръвното налягане, може да доведе до подобряване на сърдечносъдовото здраве.
Видове кръвно налягане
Двата типа показания на кръвното налягане са систолични и диастолични. Систоличният е кръстен на фазата, когато сърцето бие, наречено систол. Диастоличното е наречено за диастолната фаза, когато сърцето е в спокойно състояние. И двата вида се измерват в милиметри живак, съкратено mmHg. Систоличното кръвно налягане е почти винаги по-високо от диастолното кръвно налягане. Според Центровете за контрол и профилактика на заболяванията, здравословното систолично до диастолично налягане е съответно 120 и 80 mmHg или по-малко. Пред хипертензивните стойности са между тези и 140/90 mmHg. Стойностите за това се смятат за високи.
Как да се измери
Измерването на кръвното налягане, особено по време на тренировка, може да бъде трудна задача. Има търговски монитори за сърдечен ритъм, които задържат кръвното ви налягане при натискане на бутон. Те обикновено са точни и надеждни в условията на почивка. Автоматизираните монитори за кръвно налягане не са подходящи за измерване на кръвното налягане по време на тренировка. Коротков звуци могат да бъдат чути с помощта на стетоскоп и са направени от турбуленция в кръвта. Началото на тези звуци е систоличното кръвно налягане, а заглушаването на тези звуци е диастоличното кръвно налягане. Всички измервания на кръвното налягане по време на тренировка трябва да се извършват ръчно, защото това е най-точният метод.
Кръвно налягане по време на тренировка
Кръвното налягане може драстично да се увеличи по време на упражнението на съпротива, като се направи маневрата на Валсвала. Тази маневра включва задържане на дъха ви по време на повдигане. Използва се за увеличаване на теглото, което може да се повдигне. При тежки асансьори с по-ниско тяло са докладвани кръвни налягания със систолично налягане до 320 mmHg и диастолична диатеза с диаметър 250 mmHg. По-високият кръвен натиск по време на повдигане се наблюдава при много тежки тежести за нисък брой повтаряния, в сравнение с повдигане на по-леки тежести за по-голяма повторяемост. Хората, които имат сърдечни състояния, трябва да избягват вдигането на много тежки тежести.
Кръвно налягане в покой
Упражнението може да понижи кръвното налягане в покой, но проучванията, измерващи покойното кръвно налягане в резултат на тренировка за теглото, са смесени. В "Силата и мощта в спорта" д-р Стивън Флек казва, че промените в телесните съставки са най-вече причина за повишено или понижено кръвно налягане. С други думи, повдигането има тенденция да намалява телесните мазнини, а намалената телесна мазнина често води до намалено кръвно налягане. Повечето повдигачи не трябва да се надяват, че покойното кръвно налягане се променя драстично чрез тренировка по теглото.
Дългосрочното повдигане спомага за кръвното налягане
Дългосрочното вдигане на тежести може да понижи кръвното налягане по време на следващите сесии за обучение на тегло. Систоличният и диастоличният кръвен натиск се оказва по-нисък в бодибилдърите, отколкото при начинаещите по всички относителни интензивни тренировки. Необходими са поне няколко седмици обучение, за да се наблюдават тези предимства. Дългосрочното тренировка по теглото също така намалява кръвното налягане, в сравнение с това, което би било иначе по време на други не-повдигащи се физически дейности, като бягане. Това е знак за по-силна сърдечно-съдова система, тъй като е необходимо по-малко натиск за преместване на достатъчно кислородна кръв през тялото.
