Повишаването на сърдечната честота по време на тренировка осигурява разнообразни краткосрочни и дългосрочни ползи за здравето и фитнес. Организации като American Heart Association и Mayo Clinic препоръчват физически дейности, които подобряват сърдечно-съдовата функция за постигане на цели като загуба на тегло и понижаване на холестерола. Упражняването при все по-високи сърдечни честоти води до различни физиологични ползи и подобрено здраве.
Изгаряне на мазнините
Повишаването на сърдечната честота до 50% от максималните резултати води до 85% от калориите, които изгаряте, идващи от мазнини, според експертите по физиотерапия, като например тези в Пешеходната зона. Ако не сте напълно готови да участвате в аеробни тренировки, което изисква по-висока интензивност на работа и по-голяма сърдечно-респираторна фитнес, все още можете да изгаряте мазнини, като се разхождате бързо или с дейности като колоездене, плуване или кънки, направете внимателно и без да разчупите много пот. Упражняването при по-ниска интензивност изгаря по-малко калории, но повече от тези калории идват от мазнини.
Отслабване
Упражнението изисква тялото ви да произвежда енергия, за да изпълни движенията на мускулите, които правите. Тази енергия се произвежда чрез изгаряне на калории, които могат да идват от мазнини или гликоген (как тялото ви съхранява въглехидрати). Колкото е по-висока сърдечната честота, толкова повече калории изгаряте. Колкото повече калории изгаряте над общото, което получавате от това, което ядете всеки ден, толкова повече ще загубите или ще намалите теглото си.
Подобрена издръжливост
Повишените сърдечни честоти по време на тренировка ви помагат да подобрите издръжливостта си. Издръжливостта често се нарича "енергийно ниво" и е измерване колко дълго можете да извършвате дейност, за разлика от това колко бързо или колко интензивно можете да го направите. Всеки път, когато тренирате, подобрявате V02 Max, измерване на максималния аеробен капацитет. След като достигнете V02 Max, можете да продължите да увеличавате интензивността на упражненията без да увеличавате нуждата си от кислород.
Подобрено възстановяване
Когато правите анаеробни упражнения или упражнения с висока интензивност, направени за кратки периоди, трябва да извършвате повторни повторения на вашата дейност, с почивка между тях, за да укрепите сърцето си. Всеки от тези периоди на почивка позволява на тялото ви да се възстанови и да се възстанови, като ви направи по-силни. Дейности като тенис, баскетбол и спринт са примери за анеробични дейности. Най-подходящите играчи на тенис не са тези, които могат да издържат най-дълго по време на 20-секундна точка - те са тези, които могат да се възстановят най-много, докато играта се възобнови за следващата точка.
Намален холестерол
Клиниката в Майо препоръчва аеробно упражнение за борба с холестерола. В допълнение към диетата, аеробното упражнение може да ви помогне да повишите нивото на "добрия" холестерол (високо съдържание на мазнини) и да намалите лошия си холестерол (липиди с ниска плътност).
По-малко вирусни инфекции
Аеробното упражнение подобрява имунната ви система, според клиниката на Майо и ви помага да се предпазите от инфекции като настинки и вируси.
