Медицинските топки се използват от десетилетия като ефективен инструмент за упражнения. Претеглените медицински топки могат да се хвърлят и да се обработват по-лесно от свободните тежести, за ефективна тренировка за тренировки за тренировки. Някои упражнения с медицински топки могат да се правят с партньор, за да се постигне максимална ефективност и да се изпълняват практики, които не могат да бъдат направени сами.
Седнете нагоре
Настаняването е лесен начин да добавите интензивност към обичайната си седналост, когато сте готови с партньор. Един от партньорите лежи на пода в класическата седнал позиция с краката си на пода, с наведени колене. Можете също така да направите това упражнение на наклонена седнал нагоре пейка. Другият партньор стои с медицинската топка и хвърля топката на партньора си. Топката трябва да бъде хвърлена от постоянен партньор, когато седнал партньорът се спуска. Седящият партньор хваща топката и завършва, като се спуска надолу към пода, след това седи отново и хвърля топката на постоянен партньор. Повторете от 10 до 15 пъти, след това превключете позициите и повторете, така че всеки партньор получава завой.
Постоянни обрати
За убиец на наклонена и основна тренировка, направете постоянен обрат на партньора с лекарска топка. Застанете назад с партньора си, като единият от вас държи топката за лекарства. Партньорът с медицинската топка завърта горната част на тялото вляво, докато другият партньор се завърта надясно. Партньорът с топката връща топката на партньора си. След това и двамата партньори се обръщат в обратната посока и отново предават медицинската топка. Въртящото движение, съчетано с тежестта на лекарствената топка, създава ефективно упражнение за съпротивление на наклонените и сърдечните мускули. Повторете въртенето и предаването 15 до 20 пъти, след това починете.
Нагоре и надолу
Използвайки партньор, можете да изработите краката, абсурдите и ръцете си едновременно с медицинската топка. Застанете назад с раздалечени крака и един партньор, който държи топката на лекарството. И двамата партньори се навеждат от талията към пода. Първият партньор прехвърля медицинската топка през краката си до втория партньор. Вторият партньор получава топката на лекарството и го вдига над главата и гърба си, връщайки го отново на първия партньор, който повтаря движението да постави топката между краката си за друга ръка. Повтаряйте движенията от 10 до 15 пъти, след това се отпуснете и превключете на ръка в другата посока. Комбинацията от вдигане на претеглената топка и подхлъзване надолу, за да я премине, създава съпротива в ръцете и краката ви, както и в корема за ефективна тренировка на цялото тяло.
