Ако искате всички съвременни удобства, предлагани от фитнес зала, но предпочитате да тренирате у дома и да имате свободно място, многофункционална фитнес зала може да бъде за вас. Повечето мулти-гимнастики са направени от няколко различни машини за тегло, свързани заедно. Много от тях имат двойни функции, които ви позволяват да извършвате множество упражнения само с едно оборудване. Помислете за целите, опита и графика на тренировките, когато планирате тренировката за няколко фитнес залата.
Кой е мулти-фитнес за
Докато свободните тежести често се смятат за най-добрата форма на обучение за изграждане на мускули, начинаещите могат да се възползват от машини с фиксирана маса, според треньор и културист Лий Хейуърд. Машините са по-лесни за употреба, изискват по-малко равновесие и координация и по-малък риск от нараняване за някой, който започва. Когато избирате мултифункционалната фитнес зала, потърсете една, която има поне едно упражнение за всяка основна част на тялото - краката, гърдите, раменете, гърба и ръцете.
Тотален взрив на тялото
Когато работите със свободни тежести, е по-лесно да разделите тренировките си по тялото, тъй като имате по-голямо разнообразие от упражнения, от които да избирате. С многофункционална фитнес, обаче, сте ограничени при подбора на упражнения, което прави обучението на цялото тяло по-добър вариант. Уебсайтът на списание Фитнес предлага седем основни движения - гръдни преси, асистирани брадички, преси за крака, къдрици за крака, бицепси, къдрици, разширения на трицепс и странични повдигания. Повечето мулти-гимнастики ще имат всички тези неща, но ако не, ще работят в заместителни упражнения като раменни преси вместо странични повдигания или машинни редове вместо брадички.
Възползвайте се максимално от времето си
За обрат на основната мулти-фитнес тренировка, треньорът Джо Уебебен от Мускул и Фитнес препоръчва времева схема. Ще изберете шест упражнения и ще изпълнявате всеки от тях за пет минути, като ще получите максимален брой повторения, но ще си почивате, ако е необходимо. Извършвайте преса за гръдния кош, преси за крака, придърпване или седящи редове, кабелни тласъци, къдрици за машинно прочитане и странични повдигания на машината.
Подробностите
Ако сте нов за тренировка с тежести, наемете обучител, който да ви помогне да научите техниките, необходими за извършване на упражнения с множество фитнес зали. Освен това, ако използвате домашна мултифункционална фитнес зала, уверете се, че е инсталирана и настроена правилно, преди да я използвате. Начинът, по който са проектирани мулти-гимнастиките, ви позволява да правите малки увеличения на теглото, така че да се стремите да повдигнете малко по-тежки или да увеличите повторенията си при всяко упражнение във всяка тренировка.
