Гунар Питърсън, сертифициран личен треньор и автор на фитнес, тренира знаменитости и професионален спортист. Той се фокусира върху методи за функционално обучение, които облагодетелстват ежедневните дейности. Персоналните тренировки на Питърсън включват комбинирани упражнения и включват комбинация от тренировъчни упражнения, тренировки за телесна маса, свободни тежести и сърдечно-съдови упражнения. Питърсън препоръчва да се яде балансирана диета и да се консумират въглехидрати, протеини и мазнини с всяко хранене. Придържането към препоръките за упражнения на Питърсън може да ви помогне да се срещнете с насоките за физическа активност на Американския колеж по спортна медицина.
Характеристика
Принципите на обучение на Питърсън включват добавяне на разнообразие към всяка тренировка и упражняване последователно. Той е защитник на изпробването на нови техники и включването на различни фитнес уреди в тренировка, като топки за стабилност, стени за катерене, камъни, дъмбели и съпротивителни ленти, според Лаурел и Шарън Хаус в "Пътеводителят на серийния гирус". новите упражнения и комбинации от тренировки предотвратяват скуката, увеличават придържането към упражненията и стимулират растежа на мускулите и напредъка в упражненията, отбелязва Питърсън.
Факти
Питърсън се застъпва за консумация от 3 до 5 унции. от протеина на хранене като пиле, тофу или пуйка, според изданието от април 2007 г. на "Fitness RX". Той препоръчва да се избягва напълно бялото брашно и захарта, а вместо това да се консумират плодове и зеленчуци. Въглехидратите, които съдържат плодове и зеленчуци, осигуряват енергия за тялото да използва при интензивни тренировки. За здравословна консумация на мазнини смесвайте 2 супени лъжици. от зехтин с вашите салати за вашата храна, пише Питърсън. Една хапка може да включва 3 унции. печени пилешки гърди, чаша задушени броколи, салата с маслиново масло и оцет и плодове за десерт.
протокол
Седмичен план за упражнения, който Питърсън препоръчва, включва шест дни интензивно обучение, последвано от ден на пълна почивка от физическа активност. Първият ден се състои от 45 минути тренировка, последвана от 30 минути аеробно упражнение, като ходене или елиптично обучение. Извършете 60 минути кардио тренировка и 50 минути тренировка за сила на втория и четвъртия ден. Ден трети се състои от 45-минутна тренировка, последвана от 30 минути тренировка с кардио интервал. Ден 5, сравнително по-лек ден за тренировка, включва 25 минути тренировки за силови тренировки, както и 25 минути с висока интензивност на кардиото. Извършете 60 минути умерено интензивна аеробна активност в последния ден на тренировка на седмицата.
Ползи
Ползите от включването на редовните упражнения в ежедневния режим включват управление на теглото, подобрен сън и повишена енергия и издръжливост, според MayoClinic.com. Редовното упражнение също така помага за борба с хронични заболявания, като остеопороза и сърдечни заболявания. Използването на принципа на Питърсън за разнообразие от упражнения помага на хората да се придържат към режимите им на упражняване и могат да избегнат ефекта на плато, което води до подобрени фитнес нива, според Националната федерация на професионалните обучители.
Съображенията
Питърсън предупреждава, че не трябва да следвате фитнес режим, който е прекалено лесен или вярвате в твърденията на производителите на продукти, че упражненията трябва да бъдат безработни. Изследванията на всякакви претенции за здравето на производителите и производителите на оборудване за упражнения правят, казва той, и се съсредоточават върху основните принципи на редовната диета и упражнения.
