Съпротивлението в елиптичния треньор влияе върху това колко сила трябва да упражнявате върху стъпалата на краката, за да завършите хода на педала. Намирането на най-добрия механизъм и ниво на съпротива за целите на фитнес ви помага да постигнете по-бързо желаните резултати, което прави програмата за тренировки по-удовлетворяваща и по-лесна за придържане.
Тип на съпротивление
Елиптичните преподаватели имат ръчна, моторизирана или електромагнитна форма на съпротивление. Ex-Smooth Fitness изпълнител Фред Уотърс заявява на Fitness-Equipment-Source.com, че електромагнитната устойчивост, известна като спирачки с вихрови токове, е най-добрият избор в елиптичния треньор. Независимо от типа тренировка, която искате да постигнете, спирачките с вихрови токове се настройват бързо и тихо, за да помогнат да увеличите ефективността си на елиптичния треньор.
Отслабване
Много хора използват елиптични треньори, за да загубят нежеланото си тегло. Съпротивлението, което настройвате на елиптичния треньор, за да отслабнете, е променливо в зависимост от вашето фитнес ниво и предпочитанията за тренировка. Някои фитнес съветници предполагат, че трябва да упражнявате около 50% от максималния си сърдечен ритъм, за да изгаряте ефективно мазнините. Въпреки това, "Вашингтон пост" съобщава, че това е мит и всяко ниво на съпротива на елиптичен ще работи за отслабване, стига да постигнете целта си за изгаряне на калории. Упражняването с по-бавен темп е ефективно, но това означава, че тренировките ви ще трябва да бъдат по-дълги, за да компенсират.
За изграждане на мускули
Ако искате да изградите мускули в долната част на тялото си, използвайки елиптичен треньор, използвайте високи нива на съпротивление. Запознаването с контролите на елиптичния треньор, преди да го използвате, ще ви помогне лесно да увеличите съпротивлението, докато тренирате. Ако изграждането на мускулите е ваша цел, може да се възползвате и от увеличаване на ъгъла на наклона, което допълнително увеличава съпротивлението и променя мускулните групи, които работите.
Регулируема устойчивост
Някои елиптични обучители имат съпротива, която се регулира въз основа на сърдечната Ви честота. За тези елиптични продукти, трябва да носите монитор за сърдечната честота на ремъка на гръдния кош или периодично да поставите ръцете си върху грипните сензори за сърдечния ритъм. Този тип корекция на съпротивлението е полезно, ако се опитвате да останете в рамките на целевия диапазон на сърдечния ритъм, който е идентифициран от Американската сърдечна асоциация като оптимален набор от упражнения, ако искате да подобрите своето сърдечно-съдово здраве.
