Ходенето е отличен избор за начинаещите фитнес, които искат да станат по-активни и дори могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Миля и половина на ден е добро начало, но няма да доведе до много бърза загуба на тегло. С течение на времето, обаче, можете постоянно да отслабнете или да изградите достатъчна издържливост, за да покриете по-голямо разстояние.
Отслабване Основи
За всеки килограм мазнини, които искате да загубите, ще трябва да изгорите 3500 калории. Това сравнително голямо число обикновено изисква комбинация от аеробни упражнения за изгаряне на калории и намаляване на излишните калории от вашата диета. Ако можете да отстраните няколко стотин калории от вашата диета всеки ден, то ходенето може да ви помогне да постигнете ежеседмична цел с 3500-калориен дефицит. Без намаляване на калориите, обаче, едва ли ще забележите бърза промяна в талията.
Калории и ходене
Броят на калориите, които изгаряте при ходенето, зависи от интензивността на ходенето, както и от теглото ви, защото по-големите хора изискват повече калории, за да се движат телата си. Според Харвардските здравни публикации един човек с тегло 125 паунда ще изгори около 120 калории на разстояние 1,5 мили, докато човек от 185 килограма ще изгори около 170 калории.
Бавно и постоянно Отслабване
Ако ходите по 1,5 мили всеки ден и тегло 125 паунда, ще изгорите малко над 800 калории на седмица. Това не е достатъчно, за да отслабнете, ако не намалявате и калориите от диетата си или правите други форми на упражнения. Въпреки това, ако се придържате към този график за един месец, ще загубите около един килограм на месец. Ако целта ви е постоянно и бавно да губите няколко килограма, отколкото да намалите значително вашето тегло, тази скорост на ходене може да ви помогне да постигнете целите си.
Преосмисляне на интензивността
Ако искате да отслабнете по-бързо, ще трябва да ходите по-дълги разстояния за по-дълги периоди от време. Един човек с тегло 185 килограма, ходещ на 4,5 мили в час, например, ще изгори около 440 калории за един час. Ако намалите 500 калории от диетата си седмично в допълнение към този пешеходен график, можете да загубите половин килограм на седмица. За още по-интензивна тренировка, опитайте интервални тренировки. Разходка в продължение на две до три минути, а след това джоги или да се кандидатира за минута или две. Продължете с промяната между двата крачки за цялата тренировка.
