Хората започват тютюнопушене по различни причини, но след като здравето им се влоши, те често искат да ритат навика. Тъй като никотинът е навик, образуващ наркотик, отказването може да бъде предизвикателство за много пушачи. Промяната в поведението, предварителното планиране и промените в диетата, както и подмяната на никотина и силната система за емоционална подкрепа, могат да предложат решения, които да помогнат на пушачите да напуснат навика си.
Настройване на етапа, за да излезете
Местното подготовка за отказване ви дава известно време да се приспособите към идеята да не сте пушач, според фондация American Legacy, организация за отказване от тютюнопушенето. Вместо да вземете решение да се откажете незабавно, отделете време да свикнете с идеята. Фондацията предлага да се определи дата за приблизително пет дни в бъдеще и да се използват дните преди вашето отсъствие, за да се информира вашето семейство и приятели за вашите намерения и да се освободи дома ви от продукти, свързани с тютюнопушенето, като пепелници.
Изперете дрехите си, за да премахнете миризмата на дим и да запасите храни с ниски калории, за да запазите ръцете и устата си заети, когато се откажете. Направете списък на всички положителни аспекти на ритането на навика и я поставете на обикновена гледка.
Контрол на глад
Вашето тяло е свикнало няколко пъти през деня с никотин. Когато напуснете, може да имате силни желания да пушите, особено през първите няколко дни.
Никотиновите продукти за заместване се предлагат от Вашия лекар или здравна клиника и включват трансдермални кожни пластири, назални спрейове и таблетки. Някои пушачи смятат, че е полезно тези продукти да се използват за облекчаване на апетита, докато се фокусират върху риска от психологическата страна на тяхната зависимост. След няколко седмици, постепенно ще се отвърнете от продуктите за замяна на никотина. Тези продукти съдържат никотин, но не съдържат допълнителните отровни газове, открити в цигарите, според Medline Plus, клон на Националните институти по здравеопазване.
Допълнителните решения включват хипноза, акупунктура и промяна на поведението, според HelpGuide.org. Чрез промяна на навиците, свързани с тютюнопушенето, може да ви е по-лесно да се откажете. Яжте на друга маса, поемете нов път за работа, прекарвате време в места за непушачи като библиотеки и избягвайте пушенето, като алкохол и кафе.
Предотвратяване на рецидив
Като "само една цигара" може да доведе до друга и друга и скоро ще се върнете на пушенето на пакет на ден. Въпреки че желанието за дим намалява с течение на времето, наложително е да се противопоставим на желанието да запалим дори една цигара.
Клиниката в Майо препоръчва да прегледате списъка си с причини за отказване, като си припомните, че вече сте се противопоставили на предишните призиви.
Намерете алтернативно решение за справяне със стреса, което е едно от най-големите причини за рецидив при бившите пушачи. Отидете на оживена разходка, практикувайте дълбоко дишане или се научете да медитирате. Ако се нахвърляте на ръба на дима, обадете се на приятел, който знаете, че ще се опита да ви разкаже.
