Спортистите се обучават, като изкачват стълби (и надолу) още от тогава, изобретявайки стълбите. И наставлението, което трябва да поемете по стълбите винаги, когато е възможно, като начин за престояване е почти навсякъде. Едва ли е изненадващо, че машини, които симулират действието на катерене по стълбите, ще станат стандартно оборудване за фитнес.
Докато стъпалните машини в различните им форми правят доста добра работа, имитирайки реални стълби, основното им предимство е главно да бъдат на едно и също място с всичко останало. Дали те са добра тренировка? Абсолютно.
Стъпалните машини предлагат умерена до висока интензивност аеробна активност с допълнителната полза от тренировката за съпротива, която получавате при изпомпване на краката си. Разбира се, вие ще искате да балансирате нещата с някаква работа в горната част на тялото, но стълбищните степсери в различните им форми са достоен допълнение към всяка тренировка.
Толкова много машини, толкова малко време
Степерите на стъпалата са били изричани повече от веднъж, но основната идея продължава да се рециклира и благородният стар звяр продължава да се прероди. Елиптиката, която се разраства в основната машина на стъпалата през 90-те години на миналия век, се движи в по-кръгообразно движение и отнема част от изгарянето от катеренето - твърде много, според критиците.
Днес по-предизвикателната стъпала върви върховно. Машините за стъпване имат два педала, за да симулират действието при катерене по стълбите, докато стъпалата са като малки ескалатори с движещи се стъпала надолу, докато се изкачвате нагоре.
Срещате вашите нужди за обучение по кардио тренировка
Най-новите указания за физическа активност на Националните институти по здравеопазване препоръчват на възрастните да правят минимум 2 часа и 30 минути всяка седмица умерено интензивно аеробно упражнение или 75 минути интензивно физическо натоварване. Машините за стъпки улесняват постигането на това: Сложете 30 минути на ден, 5 дни в седмицата и постигнете целта си.
Стъпкови машини със сигурност могат да ви помогнат да постигнете това в пика, защото симулираната нагоре траектория принуждава сърцето ви да работи все по-трудно. Темпът зависи от вас. Повечето съвременни машини имат сензори, които ще ви дадат прилични приближения на сърдечната честота, така че можете да бъдете доста методични относно натискането на вашите граници.
Изграждане на мускулна маса
Стъпка машините със сигурност може да ви хъски и puffing, но какво да кажем за изграждане на мускулна маса? Добрата новина е, че тъй като симулирате катеренето на стълби, ще използвате краката си, за да притискате тежестта на торса, докато се изкачвате по стълбището, за да ендоринирате небето.
По този начин ще получите поне една добра част от съпротивата, необходима за изграждане на мускулна маса, която на свой ред понижава холестерола и прави кръвната ви захар прави. Излишно е да казвам, че ако искате да укрепите или добавите насипно към горната част на тялото си, ще трябва да погледнете покрай стъпката на машината.
Стъпка машина и Отслабване
Стъпалните машини могат да Ви помогнат да постигнете целите си за отслабване, като ви помага да изгаряте калории. Според Healthstatus.com една 40-годишна жена от 150 паунда ще изгори 232 калории за 30 минути на стъпална машина, което теоретично означава, че може да загуби три или четири килограма за един месец от ежедневните 30-минутни тренировки.
За повечето хора, обаче, упражняването на повече средства означава да ядете повече, в който случай дефицитът на калории се намалява и понякога дори се унищожава. Връзката между упражнения и загуба на тегло е трудна и ако се стремите да отслабнете, добавянето на калориен контрол към упражнения е най-сигурният път към победата.
