Всеки път, когато опитате ново упражнение, което тялото ви не е настроено, може да очаквате някаква мускулна болезненост. След тренировката болката може да се задейства от определени движения или от телесни функции като кихане или кашляне. Повечето от тези болки са често срещани и краткотрайни, но някои от тях могат да бъдат симптоми на по-голям проблем. Научете как да избегнете болезнеността и кои симптоми означават нужда от медицинска помощ.
Забавена болка в мускулите
Забавена болка в мускулите или ДМС е болката, която преживявате в мускулите след интензивна тренировка. Тази болезненост не е признак, че е "излязла от форма", но е индикатор, че сте увеличили интензивността на рутинното упражнение, сте удължили времето, през което работите или сте извършили движения, които са непознати за вас. Обикновено болката се установява в деня след тренировката и започва да намалява в рамките на три дни. Ще забележите болка, когато използвате същите мускули, които са били употребени по време на тренировка. Така че свиването на коремните мускули, докато кашлянето може да ви причини болка след застой, ако това упражнение е ново за вас или ако тялото ви не е свикнало да прави 30-те седящи прозорци, които са ви наранили.
Мускулно разтягане
Малко по-сериозно от DMS е мускул, причинен от коремните мускули, които се разтягат или разкъсват от енергични движения, като напрягане. Те се класифицират като първи, втора или трета степен щамове, като третата включва пълна мускулна сълза; колкото по-тежък е щамът, толкова по-големи са медицинските рискове. Трета степен щамове в коремните мускули могат да позволят на чревната тъкан да изпъкне, причинявайки херния. Обучението по алергии, включително и седи, е вероятно виновник за коремни щамове, ако сте с наднормено тегло или с форма. Такъв щам ще доведе до болка, когато кашляте, кихате или по друг начин използвате корема.
лечение
Няколко лечения могат да осигурят временно облекчаване на болката, но няма да скъсят продължителността на забавената мускулна болка. Протягането може да помогне за облекчаване на някакъв дискомфорт от коремните мускули. Легнете на стомаха си и вдигнете горната част на тялото, докато затягате дъното си. Задръжте този участък за 20-30 секунди. Легнете на гърба си и оставяйте огънатия десен крак да падне върху тялото, докато завъртите горната част на торса вдясно. Задръжте за 15 до 30 секунди и преминете наляво. За незначителни щамове, нанасяйте лед за 20 минути няколко пъти през целия ден. Ако вашият щам изглежда по-тежък или подозирате херния, потърсете медицинска помощ, тъй като може да се наложи хирургия за пълно възстановяване. Натискайте възглавницата на коремната стена, когато усетите нуждата от кашлица и избягвайте усукване, дразнещи движения, докато не се излекувате.
Възобновяване на Упражнението
За щастие забавената мускулна болка не би трябвало да е проблем, след като тялото ви се е адаптирало към 30 седи. За да избегнете ненужната болка, увеличете постепенно продължителността на тренировката и интензивността, като позволите на тялото ви да настигне допълнителния стрес от нови или по-взискателни движения. Дори и при напрежение, Вашият лекар вероятно ще ви насърчи да продължите да упражнявате, като използвате болката като свой габарит, за да решите колко тялото ви може да се справи.
