Спринтове дават на тялото си изтощителна тренировка с голямо въздействие в кратък период от време. Спринтването води до високи калорични разходи, бърз метаболизъм и добре дефинирани, чисти мускули. Абсорбът се намира в средната част и те са включени в това набиране на мускули.
Функция на Abs
Абс се състои от ректуса на корема, обвивката и напречния корем. Rectus abdominis започва от таза и достига до долната част на гръдния кош. Наклоните се издигат надолу по страните на стомаха диагонално. Напречният корем е вътрешен мускул, който се активира, когато всмуквате стомаха си. Докато спринтирате, всички тези мускули се свиват силно, за да ви помогнат да генерирате енергия. Също така трябва да държите корела си здраво, за да поддържате стабилна гръбнака.
Други мускули работят
Абсът работи като стабилизиращи мускули по време на спринт. Други основни мускули в долната част на тялото действат като първични движещи сили. Глутетите, които също са известни като хълбоците, се активират, когато извършвате разширение на бедрото. Това се случва, когато ритате крака зад тялото си. В hamters седна на гърба на бедрата и те се работи с разширение на бедрото и коляното флексия. Коляното се огъва, когато повдигате крака от земята, огънете коляното и преместете петата във въздуха. Четворчетата се спускат отпред на бедрата и те работят, когато опънете бедрата си и разширите коленете си. Флексията на хълбоците се осъществява, когато придвижвате бедрото си към стомаха, а коляното се удължава, когато изправите крака си.
Правилна форма за най-добри резултати
За да се възползвате от ефекта, който спринтовете имат върху корема ви, е важно да се движите в подходяща форма. Винаги гледайте право напред, дръжте раменете си нагоре и натискайте на земята силно с всяка крачка. Помпайте ръцете си гладко, редуващи се с краката си и се съсредоточете върху свиване на корема, за да генерирате енергия.
Съвети за Спринтове
Когато правите спринтовете си, или редувайте между цялостното усилие и пълната почивка, или усилията, които се извършват изцяло, и ниските усилия. Като правило, следвайте съотношението за почивка от 1 до 2. Например, спринт за 15 секунди и почивка за 30 секунди. За да увеличите още повече работното натоварване на корема си, включете спринцовките на хълма във вашите тренировки. Спринт на върха на хълма, джоги бавно да се възстанови, а след това спринт обратно. Ако не обичате да бягате, изберете друга форма на кардио като елиптично обучение, скачане на въже или гребане. Всички тези форми естествено ви карат да съкратите абсцеса си. Най-важното е, че използвате подходяща техника и упражнения с максимален интензитет.
Дума на предупреждение
Спринт е много интензивно. Ако сте нови за упражнения, уверете се, че получавате разрешение от Вашия лекар, преди да опитате. Също така, започнете с по-кратки спринтове и по-малко повторения и постепенно увеличете и двете, когато се влеете в по-добра форма.
