Футболното обучение на Специалните сили е създадено, за да позволи на оперативните лица да останат годни при най-тежките обстоятелства. Цялото обучение може да се извършва на открито. Упражненията за бягане, плуване и сила са в основата на тази програма. Започвайки тренировъчен режим, този труд изисква обучителите да имат основно ниво на годност.
Приготвяме се да започнем
Обучението на специалните сили има много малко общо с комфортната закрита тренировка на фитнес зала с много огледала и полирани повърхности от неръждаема стомана. Да можеш да се движиш на две мили под 14 минути, да завършиш с 100 седящи за две минути и 100 пъти за две минути е само началото. След това идва плуване, издърпване, бягане с тежка раница и препятствия.
Правилното отношение
За да се постигне нивото на фитнес напълно обучен Special Op, е важно да влезете в мисленето на бегач маратон. Вземете всяко упражнение, всеки ден на тренировка като стъпка, и бъдете готови за ежедневна интензивна физическа активност за дълги разстояния. За да се преодолее умората, която е последица от екстремното обучение, се изисква и мотивация.
Тренировката
Плавайте от 1000 до 2000 метра два или три пъти седмично. Веднъж седмично плувайте в камуфлаж и ботуши на 100 метра. Плавниците се носят за около половината от времето за плуване. Правилото е: НИКОГА не плувайте сами.
Бягайте три до пет мили четири-пет пъти седмично. Разхождайки се бързо, носете раница с товар от 30 до 50 фунта над пет до 15 мили два пъти седмично.
Направете 75 до 100 издърпвания в седем до 10 серии от 10 повторения, от 200 до 300 клифове в 10 до 15 серии от 20 повторения и от 200 до 300 сесии в пет до 10 серии от 40 до 50 повторения всеки ден, Сила фитнес обучение.
Мерки за безопасност
Както при всяка нова програма за тренировки, особено ако трениращият има ниско ниво на годност, той трябва да се консултира с лекар преди да започне тази програма. Някои медицински състояния могат да накарат треньора да участва в това стриктно фитнес тренировка.
Водата е от съществено значение
Мъжете трябва да пият един галон вода на ден, жените три кварта, за да дадат на тялото достатъчно хидратация. Тялото се нуждае от вода за изгаряне на енергия от мазнини. Не достатъчно пиене води до задържане на водата в тъканите. Черният дроб се нуждае от достатъчно количество вода за метаболизиране на мазнините и без достатъчно вода, черният дроб съхранява и двата вида, което води до допълнително тегло от мазнини и вода в тялото.
Хранене по време на строго упражнение
Яжте пет до шест малки хранения всеки ден, на три интервали от време. Стомахът се нуждае от около три часа да се изпразни и тези често хранене го предпазват от влизане в режим на глад, докато по-малките размери на порциите помагат на треньорите да избягват да ядат повече калории.
Следвайте Харвардската школа по обществено здраве, променена пирамида за храна, която добавя ежедневното упражнение като основа за здравословен начин на живот. Зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини съставляват следващата стъпка.
Рибите, домашните птици и яйцата имат същото значение като боб, ядки и семена. Едно до две порции богата на калций храна или калциева добавка преповтаря препоръчаното ежедневно хранене. Червеното месо, маслото, рафинираните зърна, захарните напитки и солта трябва да се използват пестеливо.
